Gwnacerddwrachosi poen cefn

Mae'r cwestiwn "A yw cerddwr yn achosi poen cefn" yn bryder hanfodol i ddefnyddwyr sy'n dibynnu ar gymhorthion symudedd, oherwydd gall anghysur cefn danseilio'r union annibyniaeth y mae cerddwr yn ceisio ei darparu. Mae'r ateb yn dibynnu ar sawl ffactor: ffitrwydd cerddwyr, techneg defnyddio, math o ddyfais, a chyflyrau corfforol unigol. Er mai anaml y bydd cerddwr sydd wedi'i addasu a'i ddefnyddio'n iawn yn achosi poen cefn-mae ymchwil PubMed hyd yn oed yn dangos bod cerdded yn rheolaidd (gyda chymorth priodol) yn lleihau'r risg o boen cronig yng ngwaelod y cefn 24% -mae camddefnyddio neu ddewis dyfeisiau gwael yn aml yn arwain at anghysur. Isod mae archwiliad manwl o pryd a pham y gall cerddwr achosi poen cefn, ynghyd â datrysiadau sy'n seiliedig ar dystiolaeth.

Pam y gall cerddwr achosi poen cefn: Sbardunau Allweddol

Mae cerddwr fel arfer yn achosi poen cefn oherwydd gwallau gosod neu ddefnydd y gellir eu hatal, yn hytrach na'r ddyfais ei hun. Mae therapyddion galwedigaethol yn adrodd am 70% o boen cefncerddwrs yn deillio o dri mater craidd :

Addasiad Uchder Anghywir: Mae set cerddwr yn rhy fyr yn gorfodi defnyddwyr i fynd ymlaen, gan straenio cyhyrau meingefnol; mae un set yn rhy uchel yn achosi ysgytwad ysgwydd a thensiwn gwddf. Mae'r uchder delfrydol yn alinio dolenni gyda chrychau arddwrn wrth sefyll yn unionsyth. Mae camleoliad yn tarfu ar gromedd asgwrn cefn, gan arwain at anghydbwysedd cyhyrau o fewn dyddiau o ddefnydd.

Osgo Defnydd Diffygiol: Mae'r rhan fwyaf o ddefnyddwyr yn sefylltu ôly cerddwr yn lle tu fewn i'w ffrâm. Mae'r safiad hwn ymlaen-yn pwyso yn symud pwysau i waelod y cefn, gan greu gwasgedd parhaus. Mae arafu tra bod dolenni gafaelgar yn gwaethygu'r mater, gan fod cyhyrau craidd yn methu â chynnal yr asgwrn cefn.

Math Walker heb ei gyfateb: Mae dewis cerddwr sy'n anghydnaws ag anghenion corfforol yn straen ar y cefn. Er enghraifft, mae angen codi cerddwyr plygu safonol yn aml, sy'n blino cyhyrau cefn defnyddwyr â chyrff uchaf gwan .

Gorddefnydd neu Iawndal: Mae defnydd cyflym sydyn o gerddwr (ee, 2+ awr y dydd heb orffwys) yn blinder cyhyrau craidd a chefn. Gall defnyddwyr â phoen clun neu ben-glin sydd eisoes yn bodoli wneud iawn hefyd trwy droelli'r asgwrn cefn, gan wneud i'r cerddwr achosi poen cefn yn anuniongyrchol .

CerddwrMathau a'u Risg o Achosi Poen Cefn

Nid yw pob cerddwr yn cario'r un risg o achosi poen cefn. Mae'r tabl isod yn cymharu mathau cyffredin a'u heffaith ar iechyd asgwrn cefn:

Math Walker	Risg o Achosi Poen Cefn	Rheswm Allweddol dros Risg	Awgrym Atal
Cerddwr Plygu Safonol	Cymedrol-Uchel	Angen codi; ystum gwael yn gyffredin	Addaswch uchder i lefel yr arddwrn; defnyddio gleidiau sgïo i leihau codi
Walker dwy -olwyn	Cymedrol	Gall olwynion blaen annog gorbwyso	Ymgysylltu craidd wrth gerdded; cloi olwynion ar incleins
Rollator (Yn eistedd)	Isel	Sedd yn caniatáu gorffwys; osgo unionsyth cefnogi	Sicrhewch fod uchder y sedd yn cyfateb i droad y pen-glin (90 gradd wrth eistedd)
Forearm-Cefnogaeth Walker	Isaf	Yn dosbarthu pwysau yn gyfartal; yn alinio asgwrn cefn	Addaswch weddillion blaen y fraich i uchder y penelin (ongl 90 gradd)
Cerddwr Bariatrig	Cymedrol	Gall swmp orfodi dosbarthiad pwysau anwastad	Dewiswch -modelau sylfaen eang gyda dolenni wedi'u padio

Sut i Atal Cerddwr rhag Achosi Poen Cefn

Gydag addasiadau a thechneg briodol, gallwch osgoi gosod acerddwrachosi poen cefn. Dilynwch y camau hyn sy'n seiliedig ar -dystiolaeth:

1. Addasiad Meistr Cywir Walker

Gosodiad Uchder: Sefwch yn dal gyda breichiau wedi ymlacio. Llaciwch binnau coesau, addaswch nes bod dolenni'n cyffwrdd â chrychau eich arddwrn, yna pinnau cloi . Sicrhewch fod pob un o'r pedair coes ar yr un uchder i atal straen ochrol i'r asgwrn cefn.

Trin Addasu: Ychwanegwch afaelion padio os yw'ch dwylo neu'ch arddyrnau'n brifo-mae hyn yn lleihau tensiwn ysgwydd cydadferol sy'n pelydru i'r cefn.

2. Mabwysiadu Ystum Defnydd Priodol

Lleoli: sefylltu mewnffrâm y cerddwr, nid y tu ôl iddo. Cadwch ysgwyddau yn ôl, pen wedi'i alinio â'r asgwrn cefn, ac ymgysylltu craidd. Peidiwch â phwyso ar y dolenni i gael cymorth pwysau llawn oni bai bod angen meddygol.

Techneg Gait: Symudwch y cerddwr 6–8 modfedd ymlaen yn gyntaf, yna camwch â'ch coes wannach, ac yna'r un cryfach. Mae'r rhythm hwn yn cynnal aliniad asgwrn cefn cytbwys.

3. Dewiswch y Cerddwr Cywir

Ar gyfer problemau cefn cronig: Rhowch flaenoriaeth i rholwyr neu egin -cerddwyr â chymorth i leihau pwysedd asgwrn cefn .

Ar gyfer teithio neu symud yn aml: Dewiswch rholeri ysgafn gyda seddi i osgoi gor-ymdrech.

Ar gyfer adferiad ar ôl llawdriniaeth: Gweithiwch gyda therapydd corfforol i baru math cerddwr â'ch cyfyngiadau symudedd.

4. Ategu Hyfforddiant Cryfder

Mae cryfhau cyhyrau craidd a chefn yn lleihau dibyniaeth ar ycerddwrac yn atal straen. Mae trefn ddyddiol o 10{2}munud o-gwn adar, eistedd yn y wal, ac ymestyn ysgafn yn gwella sefydlogrwydd asgwrn cefn - gan ei gwneud yn llai tebygol i gerddwr achosi poen cefn.

FAQ: A yw cerddwr yn achosi poen cefn

C1: A yw pob cerddwr yn achosi poen cefn os caiff ei ddefnyddio bob dydd?

A1: Na. Pan gaiff ei osod a'i ddefnyddio'n iawn, anaml y bydd cerddwyr yn achosi poen cefn. Mewn gwirionedd, mae ymchwil PubMed yn dangos bod cerdded â chymorth cerddwyr priodol yn lleihau'r risg o boen cefn cronig o 24%. Dim ond cerddwyr sydd wedi'u camaddasu neu heb eu cyfateb sy'n peri risg.

C2: Sut alla i ddweud a yw fy ngherddwr yn achosi fy mhoen cefn?

A2: Mae poen sy'n cychwyn yn fuan ar ôl defnyddio'r cerddwr, yn gwaethygu gyda defnydd hirfaith, neu'n lleddfu wrth orffwys yn awgrymu mai'r cerddwr yw'r sbardun. Gwiriwch a ydych yn pigo, yn gwthio neu'n pwyso'n ormodol-mae'r ystumiau hyn yn arwydd bod angen addasu .

C3: A all addasu uchder cerddwyr ei atal rhag achosi poen cefn?

A3: Yn aml ie. 70% ocerddwr-poen cefn cysylltiedig yn deillio o aliniad uchder . Mae alinio dolenni â chrychau eich arddwrn wrth sefyll yn unionsyth yn adfer ystum cywir ac yn lleddfu straen asgwrn cefn.

C4: Pa fath o gerddwr sydd leiaf tebygol o achosi poen cefn?

A4: Cerddwyr a gefnogir gan fraich-sy'n peri'r risg isaf-maent yn dosbarthu pwysau'n gyfartal ar draws breichiau yn hytrach na dwylo, gan gynnal aliniad asgwrn cefn naturiol . Mae rholwyr â seddi hefyd yn lleihau straen trwy ganiatáu egwyliau gorffwys.

C5: A yw poen cefn cerddwr yn barhaol?

A5: Yn anaml. Mae'r rhan fwyaf o achosion yn datrys o fewn 1-2 wythnos ar ôl cywiro uchder, osgo, neu fath o gerddwr. Os bydd poen yn parhau, ymgynghorwch â therapydd corfforol i ddiystyru materion sylfaenol fel gwendid cyhyrau.

Cysylltwch nawr