Sut i wisgobrace arddwrn chwaraeon

Mae gwisgo brês arddwrn chwaraeon yn gywir yr un mor bwysig â dewis yr un iawn-ni fydd brês wedi'i ffitio neu wedi'i leoli'n amhriodol yn amddiffyn eich arddwrn, a gall hyd yn oed achosi anghysur neu gyfyngu ar symudiad. P'un a ydych chi'n defnyddio llawes cywasgu, lapiwr o gwmpas, neu ddyluniad colfach ar gyfer codi pwysau, tenis, neu adfer anafiadau post, mae gwybod sut i wisgo brês arddwrn chwaraeon yn sicrhau ei fod yn darparu'r gefnogaeth fwyaf heb gyfaddawdu ar berfformiad. Isod mae canllaw cam wrth-i feistroli sut i wisgo brace arddwrn chwaraeon, ynghyd ag awgrymiadau allweddol ar gyfer gwahanol fathau o brês a chamgymeriadau cyffredin i'w hosgoi.

Cam 1: Paratowch Cyn GwisgwchBrace Arddwrn Chwaraeon

Cyn i chi ddechrau gwisgo brês arddwrn chwaraeon, cymerwch ychydig o gamau syml i sicrhau ffit llyfn ac effeithiol:

Glanhewch eich arddwrn: Sychwch chwys, baw neu eli o'ch arddwrn a'ch braich-mae hyn yn atal y brês rhag llithro ac yn cadw'r defnydd yn hylan.

Gwiriwch y brace am ddifrod: Archwiliwch strapiau, Velcro, neu arosiadau anhyblyg ar gyfer gwisgo. Gall edafedd rhydd neu gau wedi torri ei gwneud hi'n anodd sicrhau'r brês, felly trwsiwch broblemau bach (fel tocio edafedd) yn gyntaf.

Cynhesu ychydig: Mae ymestyn arddwrn cyflym (ee, ystwytho ac ymestyn eich llaw 10 gwaith) yn ymlacio cyhyrau ac yn ei gwneud hi'n haws gosod y brace yn gyfforddus.

Cam 2: Camau Cyffredinol ar gyfer Gwisgo Brace Arddwrn Chwaraeon (ar gyfer Pob Math)

Er bod dulliau penodol yn amrywio yn ôl dyluniad brace, mae'r camau craidd hyn yn berthnasol pan fyddwch chi'n gwisgobrace arddwrn chwaraeono unrhyw fath:

Gosodwch y brace yn gywir: Aliniwch y brace fel bod y rhan padio neu gefnogol (ee, arhosiad anhyblyg, pad silicon) yn eistedd yn uniongyrchol dros gefn eich arddwrn (ar gyfer amddiffyniad hyperextension) neu ochr palmwydd (ar gyfer cefnogaeth flexion). Mae gan y rhan fwyaf o fraces label "brig"-dilynwch hwn i osgoi ei droi wyneb i waered.

Llithro ar y gwaelod neu ei ddiogelu: Ar gyfer llewys cywasgu, llithrwch eich llaw yn ysgafn drwy'r llawes nes bod yr ymyl uchaf yn eistedd 1–2 fodfedd uwchben asgwrn eich arddwrn (y bwmp esgyrnog ar ochr eich arddwrn). Ar gyfer lapio-o amgylch braces, dechreuwch drwy ddiogelu'r strap sylfaen o amgylch eich arddwrn i'w ddal yn ei le.

Addaswch ar gyfer snugness: Defnyddiwch y "dau{0}}prawf bys" i wirio ffit-dylech allu llithro dau fys rhwng y brace a'ch arddwrn. Os na allwch chi, mae'n rhy dynn (efallai y bydd yn torri cylchrediad i ffwrdd); os gallwch chi ffitio mwy na dau, mae'n rhy rhydd (bydd yn llithro).

Diogelwch strapiau ychwanegol: Ar gyfer braces gyda strapiau lluosog (ee, wraps codi pwysau), caewch nhw fesul un, gan dynnu'n ysgafn i ychwanegu tensiwn heb gor-tynhau. Dechreuwch gyda'r strap sydd agosaf at eich arddwrn, yna symudwch i fyny at strap y fraich (os yw wedi'i gynnwys).

Profi symudedd: Ar ôl i chi wisgo brace arddwrn chwaraeon, symudwch eich arddwrn trwy symudiadau ysgafn (fflecs, ymestyn, cylchdroi) i sicrhau nad yw'n cyfyngu ar symudiadau angenrheidiol ar gyfer eich camp. Er enghraifft, dylai brace tennis adael i chi afael mewn raced; dylai brace codi pwysau adael i chi ddal barbell yn gyfforddus.

Cam 3: Sut i wisgo Brace Arddwrn Chwaraeon yn ôl Math (Tabl)

Gwahanolbrace arddwrn chwaraeonmae angen addasiadau bach ar ddyluniadau i'w gwisgo'n gywir. Defnyddiwch y tabl hwn i deilwra'r broses i'ch brace:

Math Brace Arddwrn Chwaraeon	Camau Allweddol i'w Gwisgo	Awgrymiadau Ffit Critigol	Gorau Ar Gyfer
Llewys Cywasgu	1. Llaw llithro trwy llawes, palmwydd i fyny; 2. Tynnwch y llawes i fyny nes bod yr ymyl uchaf 1–2 fodfedd uwchben asgwrn yr arddwrn; 3. llyfn allan wrinkles.	Sicrhewch nad oes unrhyw smotiau tynn o amgylch asgwrn yr arddwrn-gall crychau achosi rhu.	Rhedeg, beicio, tendonitis ysgafn
Lapiwch{0}}O gwmpas (gyda Velcro)	1. Rhowch y canol padio dros gefn eich arddwrn; 2. Lapiwch y strap byrrach o amgylch eich arddwrn yn gyntaf, gan sicrhau Velcro; 3. Lapiwch y strap hirach drosto, gan dynnu'n ysgafn ar gyfer tensiwn.	Dylai'r lapio orgyffwrdd ½ modfedd-mae gormod o orgyffwrdd yn ei wneud yn swmpus; rhy ychydig yn golygu na fydd yn aros.	Tenis, pêl-fasged, golff
Colfachau Anhyblyg (ar gyfer Codi Pwysau)	1. Agorwch y brace a gosodwch yr arosiadau anhyblyg ar y naill ochr i'ch arddwrn; 2. Sicrhewch y strap arddwrn yn gyntaf, yna'r strap forearm; 3. Addaswch y colfach i gadw'ch arddwrn mewn sefyllfa niwtral (ychydig yn plygu'n ôl).	Dylai'r colfach alinio â-cymal yr arddwrn-gall aliniad achosi poen yn ystod lifftiau.	Codi pwysau, codi pŵer
Postio-Brace Adsefydlu Anafiadau	1. Dilynwch "top/gwaelod" y gwneuthurwr; 2. Sicrhewch y llawes fewnol yn gyntaf, yna caewch y strapiau allanol; 3. Gwiriwch fod sblintiau symudadwy (os ydynt wedi'u cynnwys) wedi'u lleoli dros ardaloedd sy'n ddolurus.	Peidiwch â gordynhau-postio-mae arddyrnau anaf yn sensitif; defnyddio tensiwn ysgafn yn unig.	Ysigiadau, toriadau, adferiad tendinitis

Cam 4: Awgrymiadau Allweddol i'w Cofio Pan Fyddwch Chi'n GwisgoBrace Arddwrn Chwaraeon

I gael y gorau o'ch brace, cadwch y canllawiau hyn mewn cof bob tro y byddwch chi'n gwisgo brace arddwrn chwaraeon:

Peidiwch â'i wisgo'n rhy dynn: Gall gor-dynhau gyfyngu ar lif y gwaed, gan arwain at fferdod neu osgo yn eich bysedd. Os ydych chi'n teimlo "pinnau a nodwyddau," rhyddhewch y brês ar unwaith.

Alinio ag anghenion eich chwaraeon: Pan fyddwch chi'n gwisgo brace arddwrn chwaraeon ar gyfer tennis, gosodwch ef i adael i'ch arddwrn ystwytho ychydig ar gyfer gweini; ar gyfer codi pwysau, clowch ef mewn sefyllfa niwtral i atal hyperextension.

Tynnwch ef o bryd i'w gilydd: Os ydych chi'n gwisgo brace arddwrn chwaraeon am sesiynau hir (ee, ymarfer 2 awr yn y gampfa), tynnwch ef i ffwrdd bob 30-45 munud am 5 munud i adael i'ch arddwrn anadlu ac osgoi blinder cyhyrau.

Golchwch ef yn rheolaidd: Gall cronni chwys wneud y brês yn llithrig, felly dilynwch gyfarwyddiadau gofal y gwneuthurwr (mae'r rhan fwyaf yn-golchadwy â pheiriant mewn bag rhwyll). Mae brês glân yn aros yn ei le yn well pan fyddwch chi'n gwisgo brace arddwrn chwaraeon y tro nesaf.

Camgymeriadau Cyffredin i'w Osgoi Pan Fyddwch Chi'n GwisgoBrace Arddwrn Chwaraeon

Gall hyd yn oed gwallau bach leihau effeithiolrwydd y brace. Cadwch yn glir o'r peryglon hyn:

Ei wisgo wyneb i waered: Mae gan y rhan fwyaf o fresys ben a gwaelod penodol-mae ei wisgo am yn ôl yn rhoi cynhaliaeth yn y lle anghywir (ee, pad ochr palmwydd ar gefn eich arddwrn).

Hepgor y -prawf bys: Mae dyfalu'r ffit yn arwain at naill ai gormod neu rhy ychydig o densiwn. Defnyddiwch ddau fys bob amser i wirio-dyma'r ffordd symlaf o sicrhau eich bod yn gwisgo brace arddwrn chwaraeon yn gywir.

Strapiau gorgyffwrdd gormod: Ar gyfer cofleidio-o amgylch braces, mae gorgyffwrdd gormodol yn creu swmp sy'n pwyso ar eich arddwrn, gan achosi anghysur yn ystod gweithgaredd.

Ei wisgo dros ddillad swmpus: Dylai brace eistedd yn uniongyrchol ar eich croen (neu lewys tenau, tynn) i aros yn ei le. Mae ei wisgo dros pants chwys neu grysau trwchus yn gwneud iddo lithro.

Cwestiynau Cyffredin: Ateb "Sut i wisgobrace arddwrn chwaraeon"

C1: Pa mor dynn ddylwn i wisgo brace arddwrn chwaraeon?

A1: Defnyddiwch y "prawf dau fys"-dylech lithro dau fys rhwng y brace a'ch arddwrn. Mae angen iddo fod yn ddigon glyd i aros yn ei le, ond nid mor dynn fel ei fod yn torri cylchrediad y gwaed neu'n gwneud i'ch bysedd merwino.

C2: A allaf wisgo brace arddwrn chwaraeon dros lawes?

A2: Gallwch, ond dewiswch lewys denau, dynn (ee llawes isgrys lleithder). Bydd llewys trwchus neu rydd yn gwneud i'r brace lithro. I gael y canlyniadau gorau, gwisgwch brês arddwrn chwaraeon yn uniongyrchol ar groen glân pan fo modd.

C3: Pa mor uchel i fyny fy mraich ddylwn i wisgo brace arddwrn chwaraeon?

A3: Dylai'r rhan fwyaf o fresys orchuddio o ychydig o dan gledr eich llaw i 1-2 fodfedd uwchben asgwrn eich arddwrn. Ar gyfer bresys hirach (ee, wrapiau codi pwysau), estynnwch nhw 3-4 modfedd i fyny eich braich i ddosbarthu tensiwn yn gyfartal.

C4: A ddylwn i wisgobrace arddwrn chwaraeonyn ystod-cynhesu?

A4: Mae'n dibynnu ar eich nod. Os ydych chi'n ei ddefnyddio i atal anafiadau, sgipiwch ef yn ystod cyfnodau cynhesach ysgafn (ee, ymestyn arddwrn) i gadw'r cyhyrau'n actif. Rhowch ef ymlaen unwaith y byddwch yn dechrau gweithgaredd dwys (ee, lifftiau trwm, chwarae gêm).

C5: Beth os bydd fy arddwrn chwaraeon yn dal i lithro ar ôl i mi ei wisgo'n gywir?

A5: Ceisiwch ychwanegu ychydig o chwistrell gwrthlithro (wedi'i gynllunio ar gyfer gêr athletaidd) i'r tu mewn i'r brace. Os yw'n dal i lithro, gwiriwch a yw'r maint cywir gennych-ni fydd brace rhy fawr byth yn aros yn ei le, hyd yn oed os dilynwch sut i wisgo camau brace arddwrn chwaraeon yn berffaith.

Cysylltwch nawr