Beth allwch chi ei wneud wrth wisgo brace gwddf

 

Wrth wisgo brace gwddf, dylai eich gweithgareddau ganolbwyntio ar amddiffyn y asgwrn cefn ceg y groth, osgoi straen neu symud yn sydyn, a chynnal cysur - wrth barhau i ganiatáu ar gyfer gweithrediad diogel, bob dydd. Mae'r gweithgareddau penodol y gallwch chi eu gwneud yn dibynnu ar y math o frace gwddf (meddal, lled - anhyblyg, anhyblyg) ac argymhellion eich meddyg (ee, post - anaf yn erbyn rheoli poen cronig). Isod mae dadansoddiad clir o weithgareddau diogel, rhagofalon, a beth i'w osgoi i sicrhau bod y brace yn gweithio'n effeithiol ac yn atal anaf pellach.

 

Yn gyntaf: blaenoriaethu arweiniad eich meddyg

Cyn dechrau unrhyw weithgaredd, dilynwch gyfarwyddiadau eich darparwr gofal iechyd (meddyg/therapydd corfforol) bob amser. Byddant yn teilwra cyngor i'ch cyflwr (ee, chwiplash, post - llawfeddygaeth, torri asgwrn) a math brace. Er enghraifft:

Gall brace anhyblyg (ar gyfer toriadau) gyfyngu bron pob symudiad, tra bod brace meddal (ar gyfer tensiwn ysgafn) yn caniatáu mwy o hyblygrwydd.

Efallai y bydd rhai gweithgareddau (ee cerdded ysgafn) yn cael eu hannog ar gyfer llif y gwaed, tra bydd eraill (ee plygu) yn cael ei wahardd dros dro.

Rhan 1: Gweithgareddau diogel i'w gwneud wrth wisgo brace gwddf

Mae'r gweithgareddau hyn yn lleihau straen ar y gwddf, yn eich cadw'n symudol (fel y caniateir), ac yn cefnogi bywyd bob dydd heb gyfaddawdu ar adferiad.

1. Tasgau Byw'n Ddyddiol Addfwyn

Mae'r rhan fwyaf o dasgau ymdrech arferol, isel - yn ddiogel os ydych chi'n osgoi troelli neu straenio'ch gwddf:

Bwyta ac yfed: Eisteddwch yn unionsyth (defnyddiwch gadair gyda chefnogaeth gefn) i gadw'ch gwddf yn cyd -fynd. Osgoi pwyso ymlaen i gyrraedd bwyd/diodydd (ee, peidiwch â hela dros blât - dewch â bwyd i'ch ceg yn lle).

Hylendid Personol:

Brwsiwch ddannedd, golchi dwylo, neu gymhwyso gofal croen wrth sefyll neu eistedd yn syth. Defnyddiwch ddrych ar lefel llygad i osgoi gogwyddo'ch pen i fyny/i lawr.

Ar gyfer cawodydd: Defnyddiwch ben cawod llaw i osgoi pwyso'ch gwddf i rinsio. Os ydych chi'n gwisgo brace gwrth -ddŵr (neu frace gyda gorchudd gwrth -ddŵr), dilynwch gyfarwyddiadau'r gwneuthurwr (ee, mae braces Aspen yn aml yn cael padiau symudadwy, golchadwy - Tynnwch nhw yn gyntaf os nad yn ddiddos).

Gwisg: Dewiswch lac, hawdd - i - Gwisgwch ddillad (ee, botwm - i lawr crysau, pullovers gyda gyddfau llydan) er mwyn osgoi tynnu ffabrig dros eich pen (a all droelli'ch gwddf). Eisteddwch i lawr wrth wisgo i aros yn sefydlog.

2. Gweithgaredd corfforol ysgafn (fel y cymeradwywyd)

Mae symud ysgafn yn helpu i gynnal cryfder cyhyrau a chylchrediad gwaed - Gwiriwch gyda'ch meddyg yn gyntaf bob amser:

Cerdded Araf: Cerddwch ar arwynebau gwastad, hyd yn oed (ee, cynteddau dan do, sidewalks tawel) am 10–15 munud ar y tro. Cadwch eich ysgwyddau'n hamddenol a'ch gwddf mewn safle niwtral (ceisiwch osgoi edrych i lawr ar eich ffôn wrth gerdded).

Ymestyn eistedd (meddyg - wedi'i gymeradwyo): Os yw'ch brace yn caniatáu, gwnewch ddarnau ysgafn am eich ysgwyddau, cefn uchaf, neu freichiau (ee, rholiau ysgwydd, cylchoedd braich) i leihau tyndra'r cyhyrau.Peidiwch byth ag ymestyn eich gwddf- Mae'r brace i fod i gyfyngu ar ei symud.

Ymarferion anadlu: Eisteddwch yn gyffyrddus a chymryd anadliadau araf, dwfn i leihau tensiwn. Mae hyn yn arbennig o ddefnyddiol os yw'r brace yn teimlo'n gyfyngol.

3. Gwaith a Hamdden (ISEL - Effaith)

Gallwch aros yn gynhyrchiol neu'n hamddenol os byddwch chi'n addasu'ch setup i amddiffyn eich gwddf:

Gweithio wrth ddesg:

Gosodwch eich monitor cyfrifiadur ar lefel y llygad (defnyddiwch stand monitor os oes angen) fel nad ydych chi'n gogwyddo'ch pen i fyny/i lawr.

Cadwch uchder eich cadair wedi'i addasu fel bod eich traed yn wastad ar y llawr ac mae'ch gwddf yn aros yn niwtral (osgoi llithro).

Cymerwch seibiannau aml (bob 30-60 munud) i sefyll i fyny, cerdded yn araf, ac ymlacio'ch ysgwyddau.

Darllen/gwylio'r teledu: Eisteddwch mewn cadair gefnogol gyda gobennydd y tu ôl i'ch cefn isaf. Dal llyfrau neu dabledi ar lefel y llygad (defnyddiwch stand) i osgoi pwyso ymlaen. Ar gyfer y teledu, eisteddwch yn union o flaen y sgrin (nid ar ongl) i atal troelli'ch gwddf.

Hobïau Ysgafn: Mae gweithgareddau fel gwau, lliwio, neu wrando ar gerddoriaeth yn ddiogel - Dim ond sicrhau eich bod chi'n eistedd yn gyffyrddus a pheidiwch â hela dros eich gwaith.

Rhan 2: Rhagofalon Beirniadol i'w Dilyn

Mae angen ymwybyddiaeth ofalgar ar hyd yn oed gweithgareddau diogel er mwyn osgoi straen damweiniol:

Cynnal aliniad gwddf niwtral bob amser: ceisiwch osgoi gogwyddo'ch pen i fyny (ee, estyn am silff) neu i lawr (ee, edrych ar eich ffôn am gyfnodau hir). Defnyddiwch stand ffôn neu ddal dyfeisiau ar lefel y frest.

Osgoi symudiadau sydyn: trowch eichCorff cyfan(ysgwyddau a chluniau gyda'i gilydd) Wrth edrych i'r chwith/dde - Peidiwch byth â throelli dim ond eich gwddf. Symudwch yn araf wrth sefyll i fyny, eistedd i lawr, neu newid swyddi.

Cadwch y brace yn ddiogel ac yn lân:

Gwiriwch strapiau/velcro yn ddyddiol i sicrhau bod y brace yn ffitio'n glyd (ond ddim yn rhy dynn - dylech allu llyncu ac anadlu'n hawdd). Mae braces rhydd yn colli cefnogaeth; Mae rhai rhy dynn yn achosi anghysur neu lid ar y croen.

Golchwch badiau symudadwy (ee leininau cotwm Aspen) yn rheolaidd gyda sebon a dŵr ysgafn i atal adeiladwaith bacteria. Sychwch arwyneb allanol y brace gyda lliain llaith os yw'n mynd yn fudr.

Monitro'ch croen: Gwiriwch yr ardal o dan y brace yn ddyddiol am gochni, llid neu friwiau pwysau. Os byddwch chi'n sylwi ar anghysur, addaswch y brace (os caniateir) neu cysylltwch â'ch meddyg - Peidiwch byth â gwisgo brace sy'n achosi poen.

Peidiwch â chael gwared ar y brace heb ganiatâd: yn enwedig ar gyfer braces anhyblyg (ee, post - toriad neu lawdriniaeth), gall tynnu'r brace yn gynamserol ansefydlogi'r asgwrn cefn ceg y groth ac oedi adferiad. Dim ond os yw'ch meddyg yn dweud ei fod yn ddiogel (ee, ar gyfer cawod).

Rhan 3: Gweithgareddau i'w hosgoi (bob amser!)

Mae'r gweithgareddau hyn yn rhoi gormod o straen ar y gwddf, mewn perygl o ddisodli'r brace, neu gyfaddawdu iachâd. Peidiwch byth â'u gwneud oni bai bod eich meddyg yn cymeradwyo'n benodol:

Codi neu gario trwm: Osgoi codi gwrthrychau dros 5–10 pwys (ee bwydydd, bagiau, plant). Dylid hyd yn oed codi golau (ee, potel ddŵr lawn) gyda'ch breichiau - Peidiwch â defnyddio'ch gwddf i "dynnu" neu sefydlogi.

Mae - effaith neu ymarfer corff egnïol: rhedeg, neidio, codi pwysau, ioga (gwddf - posau â ffocws), neu chwaraeon (ee, tenis, pêl -fasged) i ffwrdd - terfynau. Maent yn achosi jolts sydyn neu'n troelli na all y brace amddiffyn yn llawn yn ei erbyn.

Plygu ymlaen neu ogwyddo'ch pen: Mae angen pwyso ymlaen - i weithgareddau fel clymu esgidiau, codi eitemau o'r llawr, neu arddio, gofynnwch i rywun am help yn lle, neu ddefnyddio teclyn Reacher i fachu gwrthrychau.

Gyrru (oni bai ei fod wedi'i glirio gan eich meddyg): Mae angen symudiadau gwddf cyflym ar yrru (ee, gwirio mannau dall) sy'n anniogel gyda brace. Hyd yn oed os yw'ch meddyg yn caniatáu hynny, dechreuwch gyda theithiau traffig byr, isel - ac osgoi priffyrdd.

Cysgu mewn safleoedd anniogel: Cysgu ar eich cefn neu'ch ochr (defnyddiwch gobennydd cadarn sy'n cadw'ch gwddf yn cyd -fynd â'ch asgwrn cefn). Peidiwch byth â chysgu ar eich stumog - Mae hyn yn gorfodi'ch gwddf i droelli. Ar gyfer braces anhyblyg, gall eich meddyg argymell gobennydd arbennig i gefnogi'r brace.

Gan ddefnyddio offer neu beiriannau dirgrynol: mae sugnwyr llwch, peiriannau torri gwair, neu offer pŵer yn creu dirgryniadau sy'n teithio i'r gwddf ac sy'n gallu llacio'r brace neu gythruddo'ch anaf.

 

Nodyn olaf: Gwrandewch ar eich corff

Os yw gweithgaredd yn achosi poen, anghysur, neu deimlad "dan straen" yn eich gwddf, stopiwch ar unwaith. Mae adborth eich corff yn arwydd allweddol rydych chi'n ei wthio y tu hwnt i derfynau diogel. Pan nad ydych chi'n siŵr, cysylltwch â'ch meddyg neu therapydd corfforol bob amser i gael eglurhad - Mae ganddyn nhw'r offer gorau i arwain eich adferiad.

Trwy ganolbwyntio ar weithgareddau cyfeillgar ysgafn, gwddf - a dilyn rhagofalon, byddwch chi'n helpu'r brace i wneud ei waith: sefydlogi'ch asgwrn cefn ceg y groth a chefnogi adferiad cyflymach a mwy diogel.

Cyswllt nawr