Pa ymarferydd bysedd sy'n gwella symudedd bysedd anystwyth

Bob bore, mae Elaine, 62 oed, yn estyn am ei meddyginiaeth arthritis-a phob bore, mae hi'n oedi. Mae ei bysedd yn teimlo fel eu bod wedi'u lapio mewn tâp tynn; ni all hi afael yn ddigon caled ar gap y botel i'w droelli. "Roeddwn i'n arfer garddio am oriau, ond nawr prin y gallaf ddal trywel," meddai. "Dywedodd fy meddyg 'symudiad yn helpu,' ond doedd gen i ddim syniad pa declyn i'w ddefnyddio. Wnaeth gwasgu pêl straen ddim byd - roedd fy mysedd yn teimlo'n fwy poenus."

Os ydych chi erioed wedi ysgwyd eich dwylo i'w "llacio" ar ôl eistedd wrth ddesg, neu wincio wrth geisio agor handlen drws, rydych chi'n gwybod nad yw bysedd stiff yn unig yn blino-maen nhw'n dwyn eich annibyniaeth. Mae anystwythder yn digwydd am resymau syml: mae arthritis (traul-a-rhwygo neu ymfflamychol) yn sychu hylif yn y cymalau, eistedd yn rhy hir yn arafu llif y gwaed i gyhyrau bys bach, neu mae gorddefnydd (teipio, sgrolio) yn tynhau tendonau. Yr atgyweiria? Nid dim ond unrhyw ymarfer corff-ond yr ymarferydd bys dde, wedi'i gynllunio i ymestyn, cryfhau ac iro cymalau anystwyth yn ysgafn.

Ond nid yw pob ymarferwr yn gweithio i anystwythder. Gall offeryn sy'n rhy gadarn lidio cymalau dolur; ni fydd un sy'n rhy feddal yn herio'ch bysedd ddigon. Mae'r ymarferwr gorau yn dibynnu arpa mor anystwyth yw eich byseddabeth sy'n achosi'r anystwythder(ee, arthritis vs. tyndra'r ddesg). Isod, byddwn yn dadansoddi'r 4 ymarferwr bys uchaf ar gyfer gwella symudedd, ynghyd â sut i'w defnyddio i droi "anystwyth ac araf" yn "hyblyg ac am ddim."

Yn gyntaf: Pam Mae Bysedd Anystwyth yn Digwydd-A Sut mae Ymarferwyr yn Eu Trwsio

Er mwyn deall pa ymarferwr sy'n gweithio, gadewch i ni egluro anystwythder bysedd:

Mae cymalau eich bysedd wedi'u clustogi gan hylif synofaidd-sylwedd trwchus, llithrig sy'n gadael i esgyrn lithro'n esmwyth. Pan fyddwch chi'n segur (ee, yn eistedd wrth gyfrifiadur am oriau), mae'r hylif hwn yn stopio cylchredeg, felly mae cymalau'n teimlo'n "rhydlyd." Mae arthritis (osteoarthritis, y math mwyaf cyffredin) yn treulio'r cartilag sy'n amddiffyn y cymalau, gan wneud symudiad yn boenus ac yn anystwyth. Mae gorddefnydd (fel sgrolio ffôn) yn tynhau'r tendonau sy'n plygu'ch bysedd, gan gyfyngu ar ystod y symudiad.

Mae ymarferwyr bysedd yn gwella symudedd trwy:

Hybu llif hylif synofaidd: Symudiadau ysgafn, dro ar ôl tro "gwasgu" cymalau, gan annog hylif i gylchredeg ac iro.

Yn llacio tendonau tynn: Mae darnau araf yn torri adlyniadau bach (smotiau gludiog) sy'n ffurfio rhwng tendonau a chyhyrau, gan wneud symudiad yn haws.

Cryfhau cyhyrau bach: Ni all cyhyrau bys gwan gynnal cymalau, gan waethygu anystwythder. Mae ymarferwyr yn adeiladu'r cyhyrau hyn, felly mae cymalau'n symud gyda llai o ymdrech.

Y gair allweddol yma ywtyner. Nid oes angen "ymarferion dwys" ar fysedd anystwyth mae angen symudiad pwysedd cyson, isel sy'n teimlo fel "ymestyniad da," nid poen.

4 Ymarferydd Bysedd Gorau ar gyfer Bysedd Anystwyth

Mae pob ymarferwr isod yn targedu gwahanol fathau o anystwythder, o dyndra desg ysgafn i arthritis difrifol. Rydym wedi cynnwys adolygiadau defnyddwyr gan bobl sydd wedi troi eu bysedd caled gyda'r offer hyn.

1. Ar gyfer Anystwythder Ysgafn (Gwaith Desg, Anweithgarwch): Ymestynwyr Bysedd Silicôn Meddal

Os yw'ch bysedd yn teimlo'n anystwyth ar ôl eistedd wrth ddesg neu wylio'r teledu, ymestynnydd silicon meddal yw'r cam cyntaf perffaith. Mae'n ysgafn, yn gludadwy, ac yn darparu ymwrthedd ysgafn i lacio cymalau tynn heb straen.

Dewis Uchaf: Stretcher Bys Silicôn Vive Meddal

Pam ei fod yn gweithio: Wedi'i wneud o -sicôn gradd feddygol hyblyg gyda 5 slot unigol (un ar gyfer pob bys). Rydych chi'n llithro'ch bysedd i'r slotiau ac yn tynnu-mae hyn yn ymestyn blaen a chefn eich bysedd, gan gynyddu llif y gwaed a hylif synofaidd. Mae'r silicon yn ddigon meddal ar gyfer dwylo sensitif ond yn ddigon cadarn i deimlo ymestyniad amlwg.

Nodweddion allweddol: BPA-rhydd (yn ddiogel i'r croen), golchadwy (trowch mewn dŵr cynnes gyda sebon), ac mae'n dod i mewn 3 lefel ymwrthedd (ysgafn, canolig, trwm)-dechrau gyda golau os ydych yn newydd.

Gorau ar gyfer: Gweithwyr swyddfa, myfyrwyr, neu unrhyw un sydd ag ychydig o anystwythder oherwydd anweithgarwch. Cadwch ef yn eich drôr desg a'i ddefnyddio am 1 munud bob awr.

Adolygiad Defnyddiwr: "Rwy'n eistedd wrth gyfrifiadur am 8 awr y dydd, ac mae fy mysedd yn mynd mor anystwyth fel na allaf deipio'n gyflym. Mae'r stretsier hwn yn ffitio yn fy nghwpan pensil-Rwy'n ei ddefnyddio 3 gwaith y dydd. Ar ôl wythnos, mae fy mysedd yn teimlo'n 'rhydd' eto, a does dim rhaid i mi eu hysgwyd i symud. Mae mor feddal dwi'n anghofio fy mod i'n ei wisgo!" - Jake, 34, datblygwr meddalwedd

2. Ar gyfer Anystwythder Cymedrol (Arthritis Cynnar, Gorddefnyddio): Pecynnau Band Gwrthsefyll Bysedd

Os yw anystwythder yn aros (ee, mae'ch bysedd yn boenus pan fyddwch chi'n deffro) neu'n dod o orddefnyddio (sgrolio, coginio), mae pecyn band gwrthiant yn ychwanegu hyfforddiant cryfder ysgafn i lacio'r cymalau ac adeiladu cyhyrau.

Dewis Uchaf: Pecyn Band Gwrthsefyll Bys Theraband

Pam ei fod yn gweithio: Yn cynnwys 3 band lliw-latecs cod-rhydd (melyn=golau, coch=canolig, glas=trwm). Rydych chi'n dolennu'r band o amgylch eich bysedd ac yn gwneud ymarferion syml: lledaenu'ch bysedd ar wahân (yn ymestyn tendonau tynn) neu eu gwasgu gyda'i gilydd (yn adeiladu cyhyrau). Mae'r bandiau'n ddigon tenau i'w defnyddio wrth wylio'r teledu neu siarad ar y ffôn.

Nodweddion allweddol: latecs-rhad ac am ddim (gwych ar gyfer alergeddau), cryno (yn ffitio mewn pwrs neu boced), ac yn dod gyda chanllaw ymarfer 10 munud (dim gwaith dyfalu ar beth i'w wneud).

Gorau ar gyfer: Pobl ag arthritis cynnar, rhieni sy'n cario plant, neu unrhyw un ag anystwythder cymedrol oherwydd tasgau ailadroddus.

Adolygiad Defnyddiwr: "Mae gen i osteoarthritis cynnar yn fy nwylo-mae fy mysedd yn brifo pan fyddaf yn agor jariau neu ddillad plygu. Mae'r pecyn band hwn yn hawdd i'w ddefnyddio: rwy'n gwneud 10 munud o daeniadau bysedd bob nos. Ar ôl mis, gallaf agor jar picl ar fy mhen fy hun eto! Mae'r band ysgafn yn ysgafn ar fy nghymalau dolur, ond rwy'n dal i deimlo fy mod yn 'gweithio' iddyn nhw." - Maria, 52, aros-yn-mam gartref

3. Ar gyfer Anystwythder Difrifol (Arthritis Uwch, Post-Anaf): Peli Tylino Bys gyda Chribau

Os yw eich bysedd mor anystwyth, prin y byddant yn plygu (ee, arthritis datblygedig neu anystwythder post-), mae pêl tylino crib yn cyfuno pwysau a symudiad i dorri tyndra yn ddwfn yn y cymalau a'r cyhyrau.

Dewis Uchaf: Ball Tylino Bysedd Crib Mangoose

Pam ei fod yn gweithio: Pêl rwber fach wedi'i gorchuddio â chribau meddal. Rydych chi'n ei rolio rhwng eich bysedd (un ar y tro) neu'n ei wasgu yn erbyn cledr eich llaw-mae hyn yn rhoi pwysau ysgafn ar sbardunau (smotiau tynn) ac yn rhyddhau meinwe gyswllt anystwyth. Mae'r cribau yn dynwared bysedd therapydd, gan wneud iddo deimlo fel tylino dwylo bach.

Nodweddion allweddol: Gwrthlithro (hyd yn oed gyda dwylo chwyslyd), gwydn (ni fydd yn torri os caiff ei ollwng), ac mae'n dod mewn 2 faint (bach ar gyfer bysedd unigol, mawr ar gyfer cledrau).

Gorau ar gyfer: Pobl ag arthritis datblygedig, y rhai sy'n gwella ar ôl llawdriniaeth law, neu unrhyw un ag anystwythder difrifol sy'n cyfyngu ar dasgau dyddiol.

Adolygiad Defnyddiwr: "Ar ôl fy llawdriniaeth twnnel carpal, roedd fy mysedd mor anystwyth fel na allwn ddal fforc. Argymhellodd fy therapydd corfforol y bêl tylino hon. Rwy'n ei rholio rhwng pob bys am 2 funud y dydd - nawr gallaf fwydo fy hun a hyd yn oed ysgrifennu nodyn. Mae'r cribau'n teimlo'n anhygoel ar fy nghymalau dolur; mae fel ychydig o driniaeth sba ar gyfer fy nwylo." - Lisa, 48, nyrs

4. Ar gyfer Arthritis-Anystwythder Cysylltiedig: 温感 Ymarferwyr Bysedd (Silicôn Gwresog)

Mae anystwythder arthritis yn aml yn gwaethygu mewn tywydd oer-mae cymalau oer yn dynnach ac yn fwy poenus. Mae ymarferwr silicon wedi'i gynhesu'n cyfuno cynhesrwydd ac ymestyn i leddfu poen arthritis wrth wella symudedd.

Dewis Uchaf: Carex Ymarferydd Bys Silicôn Gwresogi

Pam ei fod yn gweithio: Wedi'i wneud o silicon microdonadwy sy'n aros yn gynnes am 10-15 munud. Rydych chi'n ei gynhesu am 20 eiliad, yn llithro'ch bysedd i'r slotiau, ac yn ymestyn- mae'r cynhesrwydd yn cynyddu llif y gwaed i gymalau oer, anystwyth, gan leihau poen tra bod y silicon yn darparu ymwrthedd ysgafn. Mae fel cywasgiad cynnes ac ymarferwr mewn un.

Nodweddion allweddol: Cau-yn awtomatig (yn ddiogel os byddwch yn anghofio ei fod yn y microdon), silicon meddal (ni fydd yn llosgi croen), ac yn ffitio pob maint llaw.

Gorau ar gyfer: Unrhyw un ag arthritis (osteo neu gwynegol) sy'n cael trafferth gydag oerfel neu ddolur boreol.

Adolygiad Defnyddiwr: "Mae gen i arthritis gwynegol, ac mae boreau oer yn gwneud i'm bysedd deimlo fel eu bod wedi'u gwneud o bren. Mae'r ymarferydd gwresog hwn yn achubwr fy mywyd-Rwy'n ei gynhesu tra byddaf yn gwneud coffi, yna ymestyn fy mysedd am 10 munud. Mae'r cynhesrwydd yn tynnu ymyl y boen, ac ar ôl ymestyn, gallaf fotwm fy nghrys heb wincio. Dyma'r teclyn gorau rydw i wedi'i ddarganfod ar gyfer fy arthritis." - Elaine, 62 (ymddeoledig o'r agoriad)

5 Awgrym Hanfodol i Gael y Gorau o'ch Ymarferydd Bys

Ni fydd hyd yn oed yr ymarferwr gorau yn helpu os byddwch chi'n ei ddefnyddio'n anghywir. Dilynwch y rheolau hyn i leddfu anystwythder yn ddiogel ac yn effeithiol:

Dechreuwch yn araf: Os ydych chi'n newydd, defnyddiwch yr ymarferwr am 1-2 funud y dydd (2-3 set o 10 cynrychiolydd). Cynyddwch yr amser yn raddol-gall gorwneud pethau wneud anystwythder yn waeth.

Pâr gyda gwres (neu oerfel): Ar gyfer arthritis neu anystwythder yn y bore, rhowch gywasgiad cynnes (neu defnyddiwch ymarferydd wedi'i gynhesu) cyn ymestyn{0}}mae cynhesrwydd yn llacio'r cymalau. Ar gyfer gorddefnyddio anystwythder (ee, ar ôl teipio), defnyddiwch becyn oer ar ôl ymarfer i leihau llid.

Canolbwyntiwch ar "ansawdd" yn hytrach na "swm": Mae symudiadau araf, rheoledig (ee, cymryd 2 eiliad i ymestyn eich bysedd ar wahân) yn gweithio'n well na rhai cyflym, blêr. Mae hyn yn gadael i hylif synofaidd gylchredeg a thendonau i lacio'n iawn.

Peidiwch â gwthio trwy boen: Mae teimlad "ymestyn" ysgafn yn normal-ond mae poen sydyn yn golygu eich bod chi'n mynd yn rhy bell. Stopiwch, gorffwyswch am ddiwrnod, yna ceisiwch eto gyda gwrthiant ysgafnach (ee, newidiwch o fand canolig i ysgafn).

Byddwch yn gyson: Ni fydd anystwythder yn diflannu mewn diwrnod-defnyddiwch eich ymarferydd bob dydd am 4-6 wythnos. Gosodwch nodyn atgoffa ar eich ffôn (ee, "estyn bysedd ar ôl brecwast") i'w wneud yn arferiad.

Cysylltwch nawr