Pa brace pen-glin ddylwn i ei ddewis ar gyfer poen pen-glin cronig rhag gorddefnyddio

Safodd Maya wrth fwrdd gwyn ei hystafell ddosbarth, gan oedi ar ganol y frawddeg i rwbio ei phen-glin. Am bum mlynedd, roedd ei swydd fel athrawes-yn sefyll am 6+ awr y dydd, yn penlinio i helpu myfyrwyr, yn plygu i godi papurau-wedi cronni poen pen-glin cronig yn araf bach. “Nid poen sydyn oedd o, dim ond poen diflas, cyson a waethygodd wrth i’r diwrnod fynd yn ei flaen,” meddai. "Erbyn nos Wener, byddwn i'n llewygu ar y soffa ac ni allwn sefyll i fyny eto heb griddfan. Rhoddais gynnig ar lewys drugstore rhad, ond llithrodd i lawr erbyn cinio a gwneud dim byd i'r boen. Yna argymhellodd fy therapydd corfforol brace cywasgu gyda sefydlogwyr ochr. Nawr rwy'n ei roi ymlaen cyn ysgol, ac nid wyf yn meddwl am fy mhengliniau nes i mi ei dynnu i ffwrdd yn y nos. Nid yw'n waith hud a lledrith. yn ei fwynhau."

Nid yw poen pen-glin cronig oherwydd gorddefnyddio yn digwydd dros nos. Mae'n ganlyniad "straen micro ailadroddus": symudiadau bach, dro ar ôl tro (sefyll, cerdded, plygu, codi) sy'n gwisgo cyhyrau'r pen-glin, tendonau a chartilag yn araf. Dros amser, mae hyn yn arwain at:

Blinder cyhyr: Mae'r cwads a'r llinynnau ham (sy'n cynnal y pen-glin) yn gorweithio, felly ni allant sefydlogi'r straen sy'n gwaethygu ar y cyd.

Tendonitis: Mae'r tendon patellar (sy'n cysylltu'r pen-glin â'r shin) yn mynd yn llidus o blygu dro ar ôl tro (ee, sgwatiau, dringo grisiau).

Gwisgo cartilag: Dros amser, mae pwysau ailadroddus yn teneuo sioc y pen-glin gan amsugno cartilag, gan arwain at anghysur "asgwrn-ar-asgwrn".

Yn wahanol i anafiadau acíwt (ysigiadau, dagrau), mae poen gorddefnydd angen brace hynnyyn lleddfu straen yn ystod symudiad dyddiol-nid dim ond atal y pen-glin rhag symud. Mae braces generig yn aml yn methu yma: rhy llac, ac nid ydynt yn cefnogi; yn rhy anhyblyg, ac maent yn cyfyngu ar y symudiadau bach sydd eu hangen arnoch i weithredu (fel plygu i glymu esgidiau). Y braces gorau ar gyfer gorddefnyddio poen yw "addasol": maent yn darparu cymorth wedi'i dargedu lle mae ei angen arnoch, tra'n gadael i chi symud fel arfer. Isod, byddwn yn archwilio pa un sy'n gweddu i'ch bywyd.

Yn gyntaf: Pam Mae Gorddefnyddio Poen Angen Brace "Gwahanol" (Y Straen vs. Cydbwysedd Immobilization)

Mae poen gorddefnyddio yn unigryw-mae wedi'i achosi gandefnydd, nid anaf-felly mae angen i'ch brace daro cydbwysedd:

Cefnogaeth, nid cyfyngiad: Dylai sefydlogi'r pen-glin yn ystod symudiadau ailadroddus (sefyll, cerdded) ond gadewch i chi blygu, sgwatio, a symud yn rhydd ar gyfer tasgau dyddiol.

Lleihau straen: Dylai gymryd pwysau oddi ar gyhyrau/tendonau sydd wedi gorweithio (ee, y tendon patellar) fel y gallant wellatra byddwch chi'n defnyddio'ch pen-glin.

Cysur -dyddiol: Mae angen iddo fod yn anadlu, yn ysgafn, ac nid yw'n -gythruddo-gan y byddwch yn debygol o'i wisgo am oriau (ee, diwrnod gwaith llawn).

Mae'r therapydd corfforol Jake Miller, sy'n trin cleifion poen sy'n cael eu gorddefnyddio'n ddyddiol, yn esbonio: "Ar gyfer gorddefnyddio poen, nid yw brês yn ymwneud â lleddfu poen yn unig-mae'n ymwneud â thorri'r cylch 'defnyddio → straen → mwy o boen → mwy o straen." Mae'r brace cywir yn lleddfu'r straen fel y gall eich pen-glin wellawrth i chi fyw, nid dim ond pan fyddwch chi'n gorffwys."

1. Llawes Cywasgu gyda Sefydlogwyr Ochr (Gorau i Bawb-Sefyll Diwrnod/Cerdded)

Os daw eich poen gorddefnyddio o oriau hir ar eich traed (athrawon, nyrsys, gweithwyr manwerthu, gyrwyr dosbarthu), llawes cywasgu gyda sefydlogwyr ochr yw eich bet gorau. Mae'n cyfuno cywasgu ysgafn (i leddfu blinder cyhyrau) â bariau ochr tenau, hyblyg (i sefydlogi'r pen-glin wrth gerdded / sefyll).

Pam Mae'n Gweithio ar gyfer Sefyll / Cerdded:

Cywasgiad Graddedig: Yn dynnach o amgylch y llo, yn rhyddach o amgylch y glun-yn rhoi hwb i lif y gwaed i gwads blinedig a llinynnau'r ham. Mae hyn yn lleihau'r teimlad "trwm" yn y pengliniau ar ôl oriau o sefyll. Mae astudiaeth 2022 yn yJournal of Occupational HealthCanfuwyd bod gweithwyr a oedd yn gwisgo'r llewys hyn yn nodi 35% yn llai o flinder pen-glin ar ôl sifftiau 8 awr.

Stabilizers Ochr: Mae bariau tenau, anhyblyg ar hyd ochrau'r pen-glin yn atal troelli ysgafn neu "ogofa" (sy'n gyffredin wrth sefyll ar goesau blinedig). Mae hyn yn tynnu pwysau oddi ar y tendon patellar a'r cartilag.

Trwy{0}}Dydd Cysur: Mae spandex anadlu{0}}neoprene yn asio chwys wick, fel nad ydych chi'n mynd yn flin hyd yn oed os ydych chi'n ei wisgo o fore tan nos.

Dewis Gorau: Llewys Gywasgu Neo-G Active Plus

Mae Maya yn tyngu'r llawes hon am ddysgu: "Mae'n ddigon tenau i'w wisgo o dan fy pants ffrog, ac mae'r cywasgu yn atal fy mhengliniau rhag teimlo'n flinedig erbyn cinio," meddai. "Mae'r bariau ochr yn atal fy mhen-glin rhag 'symud' pan fydda i'n sefyll am gyfnodau hir. Roeddwn i'n arfer cymryd ibuprofen bob bore-nawr does dim ei angen arnaf."

Tysteb Defnyddiwr: Rhyddhad Gyrrwr Cyflenwi Raj

Roedd Raj, gyrrwr danfon nwyddau 42 oed sy’n cerdded 10+ filltiroedd y dydd, yn cael trafferth â phoen gorddefnyddio ers blynyddoedd: “Byddai fy ngliniau’n llosgi erbyn diwedd fy shifft, a byddwn i’n cael trafferth dringo grisiau gartref,” meddai. "Newidiodd y llawes hon hynny. Mae'r cywasgu yn cadw fy nghoesau yn ffres, ac mae'r sefydlogwyr yn gadael i mi gerdded yn gyflymach heb boen. Dechreuais hyd yn oed gymryd llwybrau hirach - rhywbeth yr oeddwn wedi'i osgoi o'r blaen."

Ar gyfer pwy mae:

Pobl sy'n gorddefnyddio poen yn sgil sefyll/cerdded 4+ awr y dydd (athrawon, nyrsys, gyrwyr, staff manwerthu).

Y rhai sydd â tendonitis patellar ysgafn i gymedrol neu flinder cyhyr.

Unrhyw un sydd angen cefnogaeth sy'n ddigon cynnil ar gyfer dillad gwaith.

2. Strap Cefnogi Patellar Tendon (Gorau ar gyfer Sgwatiau, Ysgyfaint, neu Dasgau Plygu Pen-glin)

Os bydd eich poen yn gorddefnyddio yn cynyddu yn ystod plygu ailadroddus-sgwatio i godi blychau (gweithwyr warws), ysgyfaint i'r ardd (hobiwyr), neu benlinio i lanhau (ceidwaid tŷ)-strap cynnal tendon patellar (a elwir hefyd yn "strap pen-glin") yn targedu ffynhonnell y boen: y tendon patellar sy'n cael ei orweithio.

Pam Mae'n Gweithio ar gyfer Tasgau Plygu:

Lleddfu Pwysau Tendon: Mae'r strap yn eistedd ychydig o dan y pen-glin, gan roi pwysau ysgafn i fyny'r tendon patellar. Mae hyn yn lleihau tensiwn ar y tendon yn ystod sgwatiau / ysgyfaint, gan leddfu llid a phoen.

Swmp Lleiaf: Mae'n strap sengl, denau-dim llewys swmpus i'ch rhwystro rhag plygu neu benlinio. Gallwch ei wisgo o dan jîns neu bants gwaith heb sylwi.

Tensiwn Addasadwy: Mae Velcro yn gadael i chi newid pa mor dynn yw'r strap-yn llacach ar gyfer plygu ysgafn, yn dynnach ar gyfer sgwatiau trwm.

Dewis Gorau: Strap Sefydlogi Mueller Patellar

Mae Jake Miller yn argymell y strap hwn ar gyfer plygu{0}}gwaith trwm: "Mae gen i glaf sy'n weithiwr warws-mae'n sgwatio 50+ gwaith y dydd i godi blychau. Mae'r strap hwn yn tynnu pwysau oddi ar ei gewyn patellar, ac nid yw'n dod i mewn gyda phoen mwyach. Mae'n syml, ond mae'n gweithio."

Tysteb Defnyddiwr: Clara's Gardening Comeback

Bu'n rhaid i Clara, 58, sy'n arddwr angerddol, roi'r gorau i blannu oherwydd bod sgwatiau'n achosi poen mawr yn ei phen-glin: "Byddwn i'n sgwatio i blannu blodyn, a byddai fy neidr patellar yn llosgi," meddai. "Mae'r strap hwn wedi newid popeth. Galla i sgwatio am 30 munud nawr, ac mae'r boen wedi diflannu. Mae mor fach, dwi'n anghofio fy mod i'n ei wisgo tan i mi blygu, a sylweddoli nad oes llosgi."

Ar gyfer pwy mae:

Pobl â gorddefnyddio poen o blygu ailadroddus (sgwatiau, ysgyfaint, penlinio).

Y rhai â tendonitis patellar ("pen-glin siwmper") o blygu pen-glin aml.

Garddwyr, gweithwyr warws, gweithwyr cadw tŷ, neu unrhyw un sy'n plygu 20+ gwaith y dydd.

3. Brace colfach addasadwy (Gorau ar gyfer Post-Dolurus Ymarfer Corff neu Boen Cymedrol)

Os daw eich poen gorddefnyddio o ymarfer corff rheolaidd (rhedeg, beicio, codi pwysau) neu straen dyddiol cymedrol (ee, mynd ar ôl plant, cario nwyddau), mae brês colfach addasadwy yn darparu cefnogaeth ychwanegol heb gyfyngu ar symudiadau. Mae'n ddelfrydol ar gyfer dyddiau pan fo poen yn waeth (ee, ar ôl rhediad) neu pan fydd angen mwy o sefydlogrwydd arnoch chi.

Pam Mae'n Gweithio ar gyfer Ymarfer Corff / Straen Dyddiol:

Cefnogaeth Rheoledig: Mae colfachau yn gadael i chi blygu eich pen-glin yn llawn (ar gyfer rhedeg, beicio) ond yn atal gor-estyniad (ee, glanio'n galed ar ôl naid), sy'n gwaethygu poen gorddefnyddio.

Strapiau addasadwy: Mae strapiau Velcro yn gadael i chi addasu cywasgu-tynnach ar gyfer postio-dolur ymarfer corff (i leihau chwyddo), yn fwy rhydd ar gyfer diwrnodau achlysurol.

Dyluniad Gwydn: Mae ffabrig wedi'i atgyfnerthu yn sefyll i fyny i chwysu a defnydd dro ar ôl tro, gan ei gwneud yn berffaith ar gyfer athletwyr neu rieni gweithredol.

Dewis Gorau: Breg Fusion XT Colfach Addasadwy

Mae Liam, rhedwr 30 oed a gafodd drafferth gyda phoen gorddefnyddio, yn defnyddio'r brês hwn: "Rwy'n rhedeg 30 milltir yr wythnos, a byddai fy mhengliniau'n boenus am ddyddiau ar ôl rhediadau hir," meddai. "Mae colfachau'r brace hwn yn cynnal fy mhen-glin yn ystod rhediadau, ac mae'r strapiau'n gadael i mi dynhau'r rhediad postio i leihau dolur. Rwyf wedi cynyddu fy milltiredd heb boen - rhywbeth roeddwn i'n meddwl oedd yn amhosib."

Tysteb Defnyddiwr: Cynnydd Rhedeg Liam

Roedd Liam yn arfer torri rhediadau'n fyr oherwydd poen yn y pen-glin: "Nawr rwy'n gwisgo'r brace hwn am bob rhediad dros 5 milltir," meddai. "Nid yw'n fy arafu-os rhywbeth, mae'n gadael i mi redeg yn hirach oherwydd nid yw fy mhen-glin yn blino mor gyflym. Nid yw'r ffabrig anadlu yn gwneud i mi chwysu, ac mae'n ffitio o dan fy siorts rhedeg. Fy ngwaith i yw -i wneud ymarferion ac adferiad."

Ar gyfer pwy mae:

Pobl egnïol â phoen gorddefnyddio o ymarfer corff (rhedeg, beicio, codi pwysau).

Rhieni neu ofalwyr sy'n mynd ar ôl plant/cario eitemau trwm bob dydd.

Y rhai â phoen gorddefnyddio cymedrol sy'n amrywio (gweithgarwch gwaeth, gwell ar ddiwrnodau gorffwys).

4. Lapio Meddal-O Amgylch Brace (Gorau ar gyfer Poen Anwadal neu Groen Sensitif)

Os yw eich poen gorddefnyddio yn amrywio o ddydd i{1}}dydd (rhai dyddiau ysgafn, rhai dyddiau difrifol) neu os oes gennych groen sensitif sy'n llidro'n hawdd, mae lapio meddal o amgylch brace yn ysgafn, yn addasadwy, ac yn hawdd ei addasu. Mae'n berffaith ar gyfer pobl sydd angen cymorth "ar-}"

Pam Mae'n Gweithio ar gyfer Poen Anwadal:

Fit Customizable: Mae'r dyluniad lapio yn gadael i chi addasu tyndra unrhyw le ar y pen-glin-mwy o bwysau ar smotiau poenus (ee, y tendon patellar), llai ar ardaloedd sensitif.

Ffabrig Meddal, Croen-Cyfeillgar i'r Croen: Nid yw cnu{0}}nuprene wedi'i leinio neu gyfuniadau cotwm yn rhwbio nac yn llidro, hyd yn oed os oes gennych ecsema neu groen sensitif.

Hawdd Ymlaen / i ffwrdd: Yn wahanol i lewys (sy'n gallu bod yn anodd i'w dynnu ymlaen), mae'r gorchudd lapio yn cau gyda Velcro-gwych ar gyfer pobl â deheurwydd cyfyngedig neu bengliniau chwyddedig.

Dewis Gorau: DonJoy Brês Pen-glin Lapio Meddal

Mae Elena, 62{1}}mlwydd-oed wedi ymddeol ag arthritis a phoen gorddefnyddio, wrth ei bodd â'r lapiad hwn: "Rai dyddiau mae fy mhengliniau'n iawn; rhai dyddiau maen nhw'n boenus iawn, alla i ddim cerdded yn bell," meddai. "Mae'r lapiad hwn yn gadael i mi ychwanegu cefnogaeth dim ond pan fydd ei angen arnaf. Mae'r cnu yn feddal ar fy nghroen, a gallaf ei addasu i dargedu'r mannau poenus. Mae'n berffaith ar gyfer fy mhoen anrhagweladwy."

Tysteb Defnyddiwr: Addasrwydd Dyddiol Elena

Roedd Elena'n arfer osgoi mynd am dro ar "ddiwrnodau poen drwg": "Nawr rwy'n cadw'r lapiad yma wrth y drws. Os yw fy mhen-glin yn brifo, rwy'n ei lapio cyn mynd allan-yn ddigon tynn i gynnal, yn ddigon rhydd i fod yn gyfforddus," meddai. "Rwy'n gallu mynd â'm ci am dro bob dydd nawr, hyd yn oed ar ddiwrnodau gwael. Nid yw'n ymwneud â dileu poen-mae'n ymwneud â'i wneud yn hylaw."

Ar gyfer pwy mae:

Pobl â phoen gorddefnyddio cyfnewidiol (rhai dyddiau ysgafn, rhai dyddiau difrifol).

Y rhai sydd â chroen sensitif neu alergeddau i neoprene traddodiadol.

Oedolion hŷn neu unrhyw un sydd â deheurwydd cyfyngedig (hawdd ymlaen / i ffwrdd).

Sut i Ddewis y Brace Cywir ar gyferEichPoen gorddefnyddio (Rhestr Wirio 5-Cam)

Mae poen gorddefnydd yn bersonol-defnyddiwch y rhestr wirio hon i ddod o hyd i'ch cyfatebiaeth:

1. Nodi Eich "Sbardun Poen"

Pa symudiad neu weithgaredd sy'n gwneud i'ch pen-glin frifo fwyaf?

Sefyll/cerdded → Llawes cywasgu gyda sefydlogwyr ochr.

Sgwatio/penlinio → Strap cymorth tendon patellar.

Ymarfer corff/cario → Brace colfach addasadwy.

Poen cyfnewidiol → Amlap meddal-o amgylch brace.

2. Gwiriwch am "Gwisgadwyedd Trwy'r-Diwrnod"

Os oes angen i chi wisgo'r brês am 4+ awr (ee, gwaith), gwnewch yn siŵr ei fod yn:

Anadladwy (rhwyll neu ffabrig gwiail lleithder).

Digon main i ffitio o dan eich dillad.

Heb-gythruddo (dim gwythiennau crafog).

3. Prawf ar gyfer "Rhyddid Symud"

Allwch chi wneud eich tasgau dyddiol gyda'r brace ymlaen?

Sefwch, cerddwch, ac eisteddwch heb gyfyngiad.

Plygwch eich pen-glin i 90 gradd (digon i glymu esgidiau).

Symudwch heb i'r brace lithro neu symud.

4. Osgoi'r Camgymeriadau Brace Gorddefnydd hyn

Camgymeriad 1: Dewis Post Anhyblyg-Brace Anafiadau: Mae'r rhain yn cloi eich pen-glin ac wedi'u cynllunio ar gyfer dagrau-nid gorddefnyddio. Byddant yn gwneud symudiad dyddiol yn galed ac yn gwaethygu anystwythder.

Camgymeriad 2: Gwisgo brês yn rhy dynn: Mae brace tynn yn torri llif y gwaed, gan gynyddu blinder cyhyrau. Dylech allu llithro un bys rhwng y brês a'ch pen-glin.

Camgymeriad 3: Dibynnu Ar y Brace yn unig: Mae brace yn lleddfu straen, ond ni fydd yn trwsio poen gorddefnyddio-yn y tymor hir. Parwch ef â gorffwys, ymestyn (ymestyn llinyn y goes/cwad), a hyfforddiant cryfder ysgafn (coes codi) i adeiladu cefnogaeth i'r pen-glin.

5. Ymgynghorwch â'ch PT (Os bydd Poen yn Parhau)

Os na fydd y brace yn lleddfu poen ar ôl 2-3 wythnos, neu os yw poen yn gwaethygu, ewch i weld therapydd corfforol. Gallant:

Nodwch a yw eich poen gorddefnyddio yn gysylltiedig ag anghydbwysedd cyhyrau (ee cwadiau gwan).

Argymell ymarferion penodol i gryfhau'ch pen-glin.

Addaswch eich ffit brace neu awgrymwch opsiwn mwy arbenigol.

Syniad Terfynol: Mae'r Brace Cywir yn Eich Gadael i Fyw-Heb Boen yn Eich Dal Yn Ôl

Mae Maya bellach yn cadw ei llawes cywasgu yn ei bag ysgol, yn barod ar gyfer pob diwrnod gwaith: "Nid yw'n ymwneud â 'thrwsio' fy mhen-glin-mae'n ymwneud â gadael i mi wneud fy ngwaith heb boen," meddai. "Gallaf sefyll, penlinio, a cherdded o amgylch fy ystafell ddosbarth heb feddwl am fy mhengliniau. Dyna rodd y brace cywir: mae'n pylu i'r cefndir, felly gallwch ganolbwyntio ar yr hyn sy'n bwysig."

Nid oes rhaid i boen pen-glin gorddefnyddio cronig fod yn ddedfryd oes. Mae'r brace cywir yn lleddfu straen, yn lleihau blinder, ac yn gadael i chi symud yn rhydd-fel y gallwch fynd i'r gwaith, garddio, rhedeg, neu fynd ar ôl eich plant heb ofni'r poen. Nid yw'n iachâd, ond mae'n arf i gymryd rheolaeth yn ôl ar eich bywyd bob dydd.

Cofiwch: Mae poen gorddefnyddio yn dod osut rydych chi'n defnyddio'ch pen-glin-felly dylai'r brace cywir addasu iddoeichbywyd, nid y ffordd arall. P'un a ydych ar eich traed drwy'r dydd, yn plygu'n gyson, neu'n cadw'n heini, mae yna wrês sy'n gweddu i'ch anghenion.

Mae'ch pengliniau'n gweithio'n galed i chi-rhowch y gefnogaeth y maent yn ei haeddu iddynt. Mae'r brace cywir yn aros i'ch helpu chi i fyw heb boen.

Cysylltwch nawr