Pa frês pen-glin ddylwn i ei wisgo ar gyfer gweithgareddau dyddiol gydag anaf menisws

Safodd Carlos yn ei gegin, yn syllu ar y cymysgedd crempog, ei ben-glin yn curo. Dair wythnos ar ôl rhwygo ei fenisws medial (o godi peiriant oeri trwm mewn picnic teuluol), roedd wedi rhoi’r gorau i wneud y pethau bach yr oedd yn eu caru: gwneud brecwast gyda’i ferch 7 oed, penlinio i’r ardd, hyd yn oed cario dillad golchi i fyny’r grisiau. "Rwy'n ceisio llawes pen-glin rhad, ond mae'n llithro i lawr bob tro yr wyf yn plygu drosodd," meddai. "Pan gyrhaeddais am y llaeth, trodd fy mhen-glin, a bu'n rhaid i mi eistedd i lawr -boen yn saethu trwy fy nghoes. Meddyliais, 'Ai dyma sut beth fydd bywyd beunyddiol nawr?' Yna rhoddodd fy therapydd corfforol brace i mi a gliciodd i'w le. Y bore wedyn, gwnes i grempogau gyda fy merch. Dim poen, dim 'dal' - dim ond normal."

Mae'r menisws yn ddarn o gartilag siâp C sy'n gweithredu fel "sioc-amsugnwr" yn y pen-glin, gan glustogi'r cymal ac atal asgwrn y glun (ffoddwyd) rhag rhwbio yn erbyn asgwrn cefn (tibia). Mae rhwyg menisws -sy'n gyffredin o droelli'r pen-glin (ee, codi, penlinio, neu hyd yn oed gamu oddi ar ymyl palmant yn anghywir)-yn torri'r clustog hwn. Gall gweithgareddau dyddiol sy'n cynnwys plygu (penlinio, sgwatio), troelli (estyn am gabinet), neu ddwyn pwysau (cerdded i fyny'r grisiau) ymestyn neu lidio'r rhwyg, gan achosi poen, chwyddo, neu'r teimlad "sownd" hwnnw a ddisgrifiwyd gan Carlos.

Ar gyfer bywyd bob dydd, mae angen i frês menisws gydbwyso dau beth allweddol:amddiffyn(atal y troelli/plygu sy'n gwaethygu'r rhwyg) ahyblygrwydd(yn gadael i chi wneud pethau fel esgidiau clymu, coginio, neu gerdded). Bydd "brês anaf" anhyblyg (ar gyfer toriadau esgyrn neu ddagrau ACL) yn eich dal-ni allwch blygu'ch pen-glin i eistedd. Bydd llawes simsan yn methu-dim cefnogaeth ar gyfer troelli. Isod, byddwn yn archwilio'r 4 braces gorau ar gyfer gweithgareddau dyddiol, pob un wedi'i deilwra i ble rydych chi yn eich adferiad menisws.

Yn gyntaf: Pam mae Gweithgareddau Dyddiol yn Anafu Dagrau Menisgws (A'r Hyn y mae angen i Brace ei drwsio)

Cyn plymio i braces, gadewch i ni eglurosyddmae symudiadau dyddiol yn cythruddo rhwyg menisws-a beth mae'n rhaid i brês ei wneud i atal hynny:

Plygu pen-glin y tu hwnt i 90 gradd: Penlinio i glymu esgidiau, sgwatio i godi tegan, neu blygu i lwytho'r peiriant golchi llestri-mae'r rhain yn gwthio'r menisws wedi'i rwygo rhwng y forddwyd a'r tibia, gan achosi poen. Mae brace da yn cyfyngu ar blygu i "ystod ddiogel" (0-90 gradd fel arfer) ar gyfer tasgau dyddiol.

Troellog Pen-glin: Mae estyn ar draws y cownter, troi i fachu bag groser, neu gamu i'r ochr-troelli'r pen-glin yn ymestyn rhwyg y menisws. Dylai brês sefydlogi'r pen-glin i atal y troelli hwn.

Dosbarthiad Pwysau Anwastad: Mae calchu i osgoi poen yn symud pwysau i'r pen-glin "da", ond mae hefyd yn rhoi pwysau ychwanegol ar y menisws wedi'i rwygo pan fyddwch chi'ngwneudrhoi pwysau arno. Mae brace yn dosbarthu pwysau yn gyfartal, gan leihau straen.

Mae Dr. Emily Reed, llawfeddyg orthopedig sy'n arbenigo mewn anafiadau pen-glin, yn esbonio: "Nid oes angen symudiad pen-glin eithafol mewn bywyd bob dydd-nid oes angen i chi sgwatio i 120 gradd neu redeg. Mae angen i chi blygu i 90 gradd, cerdded a throelli'n ysgafn. Mae'r brês menisws cywir yn amddiffyn y rhwyg yn ystod y symudiadau hyn."

1. Brace Pen-glin Wedi'i Strapio Addasadwy (Gorau ar gyfer Dagrau Acíwt: Wythnosau 0–2)

Yn ystod y pythefnos cyntaf ar ôl rhwyg menisws (cyfnod acíwt), mae chwyddo yn uchel, a gall hyd yn oed symudiadau bach (fel cerdded) lidio'r rhwyg. Mae brace pen-glin strapiog addasadwy yn darparu cywasgiad wedi'i dargedu i leihau chwyddo a sefydlogrwydd ysgafn i atal troelli sy'n berffaith ar gyfer tasgau dyddiol fel cerdded, sefyll neu goginio ysgafn.

Pam Mae'n Gweithio ar gyfer Bywyd Dyddiol:

Cywasgiad Customizable: 3–4 Mae strapiau felcro yn gadael i chi dynhau neu lacio'r brês o amgylch y pen-glin-yn hanfodol ar gyfer chwyddo (tynhau ychydig pan fo'r chwydd yn uchel, llacio wrth iddo fynd i lawr). Mae hyn yn lleihau poen heb dorri cylchrediad i ffwrdd.

Sefydlogrwydd Mân ar gyfer Troelli: Mae'r strapiau'n croesi dros y pen-glin, gan greu "gwe" o gefnogaeth sy'n atal troelli ysgafn (ee, ymestyn am gabinet) heb gyfyngu ar gerdded arferol.

Dyluniad Slim: Mae'n ddigon tenau i'w wisgo o dan jîns neu pants chwys-dim plastig swmpus i wneud eistedd mewn cadair yn anghyfforddus.

Dewis Gorau: Mueller Brace pen-glin strapiog addasadwy

Defnyddiodd Carlos y brês hwn yn y cyfnod acíwt: “Gallwn dynhau’r strapiau o amgylch fy mhen-glin chwyddedig, ac nid oedd yn llithro pan gerddais,” meddai. "Fe wnes i goffi, golchi dillad wedi'u plygu, hyd yn oed cerdded i'r parc gyda fy merch-dim poen, dim 'dal.' Mae'r dyluniad main yn ffitio o dan fy jîns, felly doeddwn i ddim yn teimlo'n hunan-ymwybodol yn ei wisgo."

Tysteb Defnyddiwr: Adferiad Dagrau Acíwt Maria

Rhwygodd Maria, 35, ei meniscws ochrol gan gamu oddi ar ymyl y palmant. “Yr wythnos gyntaf, ni allwn gerdded i fy mlwch post heb boen,” meddai. "Roedd strapiau'r brace hwn yn atal fy mhen-glin rhag troelli pan wnes i gamu, ac roedd y cywasgu yn lleihau'r chwydd. Fe allwn i wneud cinio fy mhlentyn, llwytho'r peiriant golchi llestri-holl bethau bach roeddwn i'n meddwl y byddai'n rhaid i mi ofyn am help gyda nhw. Fe wnaeth i mi deimlo'n annibynnol eto."

Ar gyfer pwy mae:

Dagrau menisws acíwt (0–2 wythnos ar ôl-anaf) gyda chwyddo, poen wrth gerdded, neu anghysur oherwydd troelli ysgafn. Yn ddelfrydol ar gyfer unrhyw un sydd angen aros yn symudol ar gyfer tasgau dyddiol ond na allant fentro cythruddo'r rhwyg.

2. Brace pen-glin colfachog gyda ROM cyfyngedig (Gorau ar gyfer y Cyfnod Adfer: Wythnosau 2-8)

Erbyn wythnosau 2-8 (cyfnod adfer), mae chwyddo'n mynd i lawr, a gallwch chi ddechrau gwneud mwy o dasgau dyddiol (penlinio'n fyr, dringo grisiau). Mae brace pen-glin colfachog gydag ystod gyfyngedig o symudiadau (ROM) yn gadael ichi blygu'ch pen-glin i 90 gradd (digon ar gyfer y rhan fwyaf o weithgareddau dyddiol) ond yn eich atal rhag plygu'n rhy bell (sy'n cythruddo'r rhwyg). Mae hefyd yn atal troelli sy'n hanfodol ar gyfer tasgau fel cario nwyddau neu arddio.

Pam Mae'n Gweithio ar gyfer Bywyd Dyddiol:

Colfachau y gellir eu Cloi: Mae'r colfachau'n cloi ar 90 gradd (neu'r ongl a argymhellir gan eich PT), fel y gallwch chi blygu i glymu esgidiau neu sgwat i godi tegan heb or-ymestyn y menisws. Gallwch eu datgloi ar gyfer ymarferion PT, yna ail-gloi i'w defnyddio bob dydd.

Ffrâm ysgafn: Yn wahanol i'r post anhyblyg, mae gan yr un hon ffrâm denau, hyblyg sy'n plygu gyda chi wrth gerdded-dim plastig trwsgl i'ch rhwystro rhag eistedd neu yrru.

Ffabrig sy'n gallu anadlu: Mae paneli rhwyll yn eich cadw'n oer, hyd yn oed os ydych chi'n gwisgo'r brace trwy'r dydd (ee, yn y gwaith, yn rhedeg negeseuon).

Dewis Gorau: Breg Fusion Colfach Addasadwy Brace

Mae Dr. Reed yn argymell hyn ar gyfer cleifion y cyfnod adfer: "Mae'r colfachau yn gadael i chi osod ROM diogel ar gyfer bywyd bob dydd - mae 90 gradd yn berffaith ar gyfer coginio, glanhau, neu gerdded i fyny'r grisiau. Mae'r ffrâm yn ysgafn, felly nid yw cleifion yn cwyno ei fod yn teimlo'n swmpus. Rwyf wedi cael athrawon, rhieni, a gweithwyr swyddfa yn defnyddio'r brace hwn ac yn cadw i fyny â'u trefn ddyddiol."

Tysteb Defnyddiwr: Gwellhad Mike

Defnyddiodd Mike, 42, athro gyda rhwyg menisws canolig, y brês hwn i fynd trwy ei ddyddiau gwaith: “Rwy’n sefyll am 6 awr y dydd, ac mae angen i mi blygu i helpu myfyrwyr i glymu esgidiau neu godi papurau,” meddai. "Roedd y brês wedi'i gloi ar 90 gradd-digon i wneud fy ngwaith, ond dim digon i frifo. Roedd yn ffitio o dan fy nhrwsys ffrog, ac fe wnaeth y rhwyll fy nghadw rhag chwysu. Erbyn wythnos 6, roeddwn i'n gallu datgloi'r colfachau ychydig yn fwy, ond roeddwn i'n dal i'w gwisgo ar gyfer tasgau dyddiol-roedd yn rhoi hyder i mi."

Ar gyfer pwy mae:

Dagrau menisws cyfnod adfer (2–8 wythnos ar ôl-anaf) lle mae angen i chi blygu'ch pen-glin ar gyfer tasgau dyddiol ond ni allwch fentro dros{4}}blygu. Gwych ar gyfer athrawon, rhieni, neu unrhyw un sydd â threfn ddyddiol egnïol.

3. Llewys Cywasgu gyda Stabilizers Ochr (Gorau ar gyfer Dagrau Menisgws Cronig: 8+ Wythnosau neu Ddagrau Ysgafn)

Os yw rhwyg eich menisws yn ysgafn (Gradd 1) neu'n gronig (wedi gwella ond yn dal yn ddolurus gyda gorddefnyddio), mae llawes gywasgu gyda sefydlogwyr ochr yn berffaith ar gyfer bywyd bob dydd. Mae'n darparu cywasgu ysgafn i leihau dolur, ynghyd â bariau sefydlogi tenau i atal troelli-i gyd heb gyfyngu ar symudiadau.

Pam Mae'n Gweithio ar gyfer Bywyd Dyddiol:

Cefnogaeth Ddisylw: Mae'r llawes yn ddigon main i'w gwisgo o dan legins, jîns, neu hyd yn oed pants gwisg-ni fydd neb yn sylwi eich bod yn ei wisgo. Mae'n ddelfrydol ar gyfer gwaith, gwibdeithiau cymdeithasol, neu redeg negeseuon.

Lleithder-Wicking Fabric: Mae cyfuniadau spandex neu neoprene yn eich cadw'n sych, hyd yn oed os ydych chi'n ei wisgo trwy'r dydd. Dim llewys mwy chwyslyd, anghyfforddus sy'n gwneud i chi fod eisiau ei dynnu i ffwrdd.

Sefydlogi Mân: Mae'r bariau ochr (plastig tenau, hyblyg) yn atal troelli ysgafn (ee, ymestyn am silff) ond yn gadael i chi blygu'ch pen-glin yn llawn ar gyfer tasgau fel penlinio i'r ardd (os yw'ch PT yn cymeradwyo).

Dewis Gorau: Llewys Gywasgu Neo-G gyda Stabilizers Ochr

Mae gan Lisa, 29, rwyg menisws ysgafn cronig o flynyddoedd o ddawns: "Nid oes angen brace swmpus arnaf, ond mae fy mhen-glin yn mynd yn ddolurus ar ôl cerdded i'r gwaith neu goginio," meddai. "Mae'r llawes hon mor denau fel y gallaf ei gwisgo o dan fy ffrogiau gwaith. Mae'r bariau ochr yn cadw fy mhen-glin rhag troelli wrth gerdded i fyny'r grisiau, ac mae'r cywasgiad yn lleddfu dolur. Rwy'n anghofio fy mod yn ei wisgo nes i mi blygu a sylweddoli nad oes poen."

Tysteb Defnyddiwr: Rheoli Rhwyg Cronig Lisa

Mae Lisa'n gwisgo'r llawes yn ddyddiol: "Cyn hynny, byddwn i'n osgoi cerdded i'r siop goffi ger y gwaith oherwydd byddai fy mhen-glin yn brifo," meddai. "Nawr dwi'n mynd bob bore-dim poen, dim dolur. Dwi hyd yn oed yn ei wisgo pan dwi'n dawnsio'n hamddenol gyda ffrindiau. Dyw e ddim yn 'brês iachau'-mae'n 'brês byw' sy'n gadael i mi wneud yr hyn rydw i'n ei garu heb boeni am fy mhen-glin."

Ar gyfer pwy mae:

Dagrau menisws cronig (8+ wythnos ar ôl-anaf, dim chwyddo), dagrau gradd 1 ysgafn, neu unrhyw un sydd angen cymorth dyddiol i reoli dolur o orddefnyddio. Perffaith ar gyfer gweithwyr proffesiynol, myfyrwyr, neu unrhyw un sydd eisiau cefnogaeth ddisylw.

4. Lapio-Amgylch Pen-glin Brace (Gorau ar gyfer Tasgau Dyddiol Afreolaidd: Penlinio, Codi, Garddio)

Os yw eich bywyd bob dydd yn cynnwys mwy o dasgau "gweithredol"-penlinio i'r ardd, codi basgedi golchi dillad trwm, neu gario nwyddau bwyd-lapio-o amgylch y pen-glin yw eich bet gorau. Mae ganddo strap trwchus, padio sy'n lapio o amgylch y pen-glin, gan ddarparu cymorth ychwanegol ar gyfer tasgau pwysau neu benlinio.

Pam Mae'n Gweithio ar gyfer Bywyd Dyddiol:

Padin wedi'i Dargedu: Mae'r pad ewyn trwchus yng nghanol y lapio clustogau'r pen-glin wrth benlinio (ee, plannu blodau, glanhau'r llawr) neu godi (ee, bagiau groser, golchi dillad).

Tensiwn Addasadwy: Gallwch chi dynhau'r lapio ar gyfer tasgau codi (mwy o gefnogaeth) a'i lacio ar gyfer cerdded (mwy o hyblygrwydd). Nid oes angen newid braces ar gyfer gwahanol weithgareddau.

Ffit Diogel: Mae'r wrap yn cau gyda chau Velcro cryf sy'n aros yn dynn, hyd yn oed pan fyddwch chi'n symud o gwmpas. Dim llithro nac ail-addasu tasg canol-.

Dewis Gorau: DonJoy Lapiwch-Around Knee Brace

Mae Robert, 65, garddwr wedi ymddeol gyda rhwyg menisws, yn defnyddio'r brês hwn bob dydd: "Rwyf wrth fy modd yn garddio, ond roedd penlinio'n arfer gwneud i'm pen-glin sgrechian," meddai. "Mae gan y lapiwr hwn bad trwchus sy'n clustogi fy mhen-glin pan fyddaf yn penlinio i blannu. Gallaf ei dynhau wrth gario bagiau o bridd, a'i lacio pan fyddaf yn cerdded o amgylch yr iard. Mae wedi achub fy ngardd-a fy mhen-glin."

Tysteb Defnyddiwr: Dychweliad Garddio Robert

Roedd Robert yn poeni y byddai'n rhaid iddo roi'r gorau i arddio: "Y tro cyntaf i mi ddefnyddio'r lapio, fe wnes i benlinio am 20 munud i blannu tomatos-dim poen," meddai. "Rwy'n gallu codi bagiau o domwellt, plygu i blanhigion dŵr, hyd yn oed dynnu chwyn. Nid dim ond brace-mae'n gadael i mi barhau i wneud yr hyn sy'n fy ngwneud i'n hapus. Mae hynny'n werth mwy na dim."

Ar gyfer pwy mae:

Tasgau dyddiol sy'n cynnwys penlinio, codi, neu gario pwysau trwm (garddio, glanhau, gofalu am blant/anifeiliaid anwes). Delfrydol ar gyfer pobl sydd wedi ymddeol, rhieni, neu unrhyw un sydd â-rhwym dyddiol ymarferol.

Sut i Ddewis y Brace Cywir ar gyferEichBywyd Dyddiol (Rhestr Wirio 5-Cam)

Nid yw pob braces menisws yn gweithio ar gyfer pob rheol-defnyddiwch y rhestr wirio hon i ddod o hyd i'ch cyfatebiaeth:

1. Rhestrwch Eich Tasgau Dyddiol (Byddwch Benodol!)

Ysgrifennwch beth rydych chi'n ei wneud fwyaf: ee, "cerddwch 1 filltir i'r gwaith, plygu i glymu esgidiau, codi basgedi golchi dillad 10 pwys, penlinio i'r ardd." Mae hyn yn dweud wrthych pa gymorth sydd ei angen arnoch:

Yn cerdded/plygu=brace strapiog neu golfach addasadwy.

Yn penlinio/codi=amlap-o amgylch brace.

Llawes cywasgu=gwaith disylw/cymdeithasol.

2. Gwiriwch Eich Cam Anaf

Aciwt (0–2 wythnos, chwyddo)=brace strapiog y gellir ei addasu.

Adfer (2–8 wythnos, angen plygu)=brace colfach.

Cronig/ysgafn (dim chwyddo, dolur yn unig)=llawes cywasgu.

3. Prawf ar gyfer "Ffit Dyddiol"

Cyn prynu, gofynnwch:

Ydy e'n ffitio o dan fy nillad arferol (jîns, ffrogiau, pants gwaith)?

A allaf ei blygu i 90 gradd (digon ar gyfer eistedd, clymu esgidiau)?

A yw'n aros yn ei le pan fyddaf yn cerdded, yn plygu, neu'n troelli?

A yw'n gyfforddus i'w wisgo am 4+ awr (diwrnod arferol)?

4. Osgoi'r "Daily Dealbreakers" hyn

Fframiau anhyblyg swmpus: Maen nhw'n gwneud eistedd, gyrru, neu wisgo pants yn amhosibl.

Strapiau na-na ellir eu haddasu: Ni allant addasu i chwyddo neu dasgau gwahanol.

Ffabrig nad yw'n-anadlu: Mae'n mynd yn chwyslyd ac yn anghyfforddus ar gyfer pob{0}}diwrnod.

5. Ymgynghorwch â'ch PT/Meddyg

Dangoswch eich rhestr o dasgau iddyn nhw a gofynnwch: "Pa brace fydd yn gadael i mi wneud y pethau hyn yn ddiogel?" Byddant yn eich paru â brace sy'n amddiffyn eich rhwyg wrth eich cadw'n symudol. Meddai Carlos: "Edrychodd fy PT ar fy rhestr (gwneud brecwast, mynd â'r ci am dro, garddio) a phwyntiodd fi at y brês strapiog addasadwy yn gyntaf, yna'r lapio o gwmpas ar gyfer garddio. Doedd dim rhaid i mi ddyfalu-roeddwn i'n gwybod y byddai'n gweithio."

Camgymeriadau Cyffredin i'w Osgoi (sy'n Gwaethygu Eich Rhwyg)

Camgymeriad 1: Gwisgo Post Anhyblyg-Surgery Brace: Mae'r rhain yn cloi eich pen-glin yn syth, gan wneud tasgau dyddiol fel eistedd neu blygu yn amhosibl. Maen nhw ar gyfer llawdriniaeth ACL, nid dagrau menisws.

Camgymeriad 2: Defnyddio llawes simsan ar gyfer codi/penlinio: Ni fydd llawes yn cynnal eich pen-glin pan fyddwch yn codi nwyddau neu'n penlinio-byddwch yn llidro'r rhwyg. Defnyddiwch brace cofleidiol ar gyfer y tasgau hyn.

Camgymeriad 3: Gwisgo'r Brace yn Rhy Dynn: Mae brace tynn yn torri cylchrediad y gwaed, gan achosi diffyg teimlad neu chwyddo. Dylech allu llithro un bys rhwng y brês a'ch pen-glin.

Camgymeriad 4: Hepgor PT am y Brace: Offeryn-nid atgyweiriad yw'r brace. Gwnewch eich ymarferion PT (cryfhau cwads, llinynnau'r ham) i wella'r rhwyg yn y tymor hir. Dywed Dr. Reed: "Cleifion sy'n defnyddio braceaa yw PT yn gwella 30% yn gyflymach na'r rhai sy'n defnyddio brace yn unig."

Syniad Terfynol: Mae'r Brace Cywir yn Gadael i Chi Fyw-Wrth Iachau

Erbyn hyn mae gan Carlos silff o fresys: yr un strapiog y gellir ei haddasu ar gyfer dyddiau'r wythnos, yr un lapio o gwmpas ar gyfer penwythnosau garddio, a'r llawes gywasgu ar gyfer teithiau cerdded. "Nid oes yr un ohonynt yn trwsio fy rhwyg menisws," meddai. "Ond mae pob un ohonynt yn gadael i mi fyw fy mywyd tra mae'n gwella. Rwy'n gwneud crempogau gyda fy merch, garddio gyda fy ngwraig, hyd yn oed cario dillad i fyny'r grisiau. Dyna beth sy'n bwysig."

Nid oes rhaid i rwygiad menisws eich atal rhag gwneud y pethau bach, ystyrlon mewn bywyd bob dydd. Mae'r brace cywir yn amddiffyn eich rhwyg tra'n gadael i chi blygu, cerdded, troelli a phenlinio-holl bethau sy'n gwneud i fywyd deimlo'n normal. Trwy gydweddu'r brace â'ch cam anaf a thasgau dyddiol, gallwch barhau i fyw tra bod eich corff yn gwella.

Cofiwch: Nid yw bywyd bob dydd yn golygu "gorffwys" yn ddi-stop-mae'n ymwneud â gwneud y pethau rydych chi'n eu caru yn ddiogel. Mae'r brace pen-glin dde yn eich helpu i wneud hynny.

Efallai y bydd eich pen-glin wedi'i anafu, ond nid oes rhaid i'ch bywyd fod. Mae'r brace cywir yn aros i'ch helpu i ddod yn ôl ato.

Cysylltwch nawr