A yw Llewys Cywasgu Pen-glin yn Dda ar gyfer Rhedeg

Dywedodd arbenigwr orthopedig o Ysbyty Cyntaf Prifysgol Peking: Rhedegpadiau pen-glinfel arfer yn cael buddion, megis amddiffyn y cymalau pen-glin a lleihau poen yn y pen-glin yn y cymalau. Nid oes unrhyw beryglon arbennig wrth redeg padiau pen-glin, ond os cânt eu gwisgo'n amhriodol, megis os yw'r padiau pen-glin yn rhy dynn, gall achosi i'r cyhyrau o amgylch cymal y pen-glin beidio â gweithio'n normal ac effeithio ar weithgareddau.

Mae gwisgo braces pen-glin ar gyfer rhedeg fel arfer oherwydd bod gan gleifion afiechydon cymalau pen-glin, megis straen ar y pen-glin ar y cyd, anaf i'r pen-glin ar y cyd, ac ati, neu oherwydd eu bod yn ofni y bydd rhedeg hirdymor yn achosi niwed i'r cymalau pen-glin. Trwy gyfyngu a gosod cymal y pen-glin, gall y brace pen-glin leihau'n sylweddol symptomau clinigol poen yn y pen-glin a chwyddo, ac ar yr un pryd atal ysigiadau ar y pen-glin ar y cyd. Gall padiau pen-glin hefyd helpu i ynysu aer oer a chadw cymalau'n gynnes. Wrth ddewis padiau pen-glin, rhowch sylw i weld a ydynt yn addas. Peidiwch â gadael i badiau pen-glin rhy dynn gyfyngu ar symudiad ar y cyd, ac osgoi anafiadau cwympo a achosir gan ymarfer corff annigonol neu redeg anghyfleus.

Cyn rhedeg, gallwch hefyd wneud rhai ymarferion cynhesu, fel camu yn y fan a'r lle neu godi'ch coesau'n uchel, i symud cyhyrau'r corff cyfan. Dylech hefyd roi sylw i'r pellter a'r amser wrth redeg er mwyn osgoi niwed gor-ymarfer i'r cymalau pen-glin.