Sut i Ddewis Immobilizers Arddwrn ar gyfer Pobl â Tendonitis

Sylwodd Sarah, dylunydd graffeg, ar y boen am y tro cyntaf pan gyrhaeddodd am ei mwg coffi - boen sydyn, llosgi a ddechreuodd ar ei garddwrn a saethu ei braich i fyny. O fewn wythnos, hyd yn oed sgrolio drwy ei ffôn gwneud iddi wince. Gwnaeth ei meddyg ddiagnosis o tendonitis arddwrn: roedd y symudiad ailadroddus o deipio a defnyddio llygoden wedi cythruddo'r tendonau a oedd yn cysylltu cyhyrau blaen ei braich ag esgyrn ei garddwrn. “Dywedodd fod angen atalydd arnaf, ond roedd pob un y gwnes i roi cynnig arno naill ai’n teimlo eu bod yn gwasgu fy arddwrn yn rhy dynn neu heb atal y boen,” mae hi’n cofio. "Fe wnes i wisgo brês a wnaeth i'm croen gosi, a dim ond gwaethygu wnaeth fy tendonitis."

I unrhyw un sy'n byw gyda tendonitis arddwrn, nid "offeryn cysur" yn unig yw'r atalydd symud cywir-mae'n rhan hanfodol o iachâd. Mae tendonitis yn digwydd pan fydd tendonau'n mynd yn llidus o orddefnyddio, straen, neu symudiadau ailadroddus, ac mae atalyddion yn gweithio trwy sefydlogi'r arddwrn i leihau ffrithiant ar y tendonau llidiog, gan adael iddynt orffwys a gwella. Ond dewiswch yr un anghywir, a gallech wneud pethau'n waeth: gallai brace sy'n rhy anhyblyg gryfhau'ch arddwrn, gan arafu symudedd; ni fydd un sy'n rhy llac yn darparu digon o gefnogaeth; a gall deunyddiau crafu lidio croen sensitif, llidus. Isod, byddwn yn eich tywys trwy'n union sut i ddewis atalydd symud sy'n lleddfu poen, yn cyflymu iachâd, ac yn cyd-fynd â'ch bywyd bob dydd.

Yn gyntaf: Pam Mae Tendonitis Angen Immobilizer "Targedu"

Nid yw tendonitis arddwrn yn un-maint-ffitio-pob cyflwr-ac nid yw'r naill na'r llall yn llonyddwyr. Mae'r math sydd ei angen arnoch yn dibynnu ar ddau ffactor allweddol:

Cam eich tendonitis: Mae tendonitis acíwt (poen sydyn, chwyddo, neu gochni) angen cefnogaeth fwy anhyblyg i atal symudiad sy'n llidro'r tendon. Mae tendonitis cronig (poen sy'n para am wythnosau neu fisoedd) angen cymorth meddalach sy'n eich galluogi i symud yn ysgafn, gan atal atroffi cyhyrau.

Eich gweithgareddau dyddiol: Mae athro sy'n ysgrifennu ar fwrdd gwyn angen brês gwahanol na chogydd sy'n gafael mewn potiau a sosbenni. Dylai eich atalydd amddiffyn eich arddwrnhebeich atal rhag gwneud tasgau hanfodol.

Mae immobilizers generig yn methu yma. Maent yn aml wedi'u cynllunio ar gyfer adferiad ar ôl llawdriniaeth (rhy anhyblyg) neu ddolur ysgafn (rhy feddal), nid anghenion unigryw tendonitis. Mae'r opsiynau gorau yn cydbwyso cefnogaeth a hyblygrwydd, ac yn addasu i'ch symptomau penodol.

5 Cam Allweddol i Ddewis yr Immobilizer Arddwrn Perffaith ar gyfer Tendonitis

Dilynwch y camau hyn i osgoi camgymeriad Sarah a dod o hyd i brês sy'n gweithio i chi:

Cam 1: Paru Dwysedd Cymorth â'ch Cam Tendonitis

Y dewis pwysicaf y byddwch yn ei wneud yw faint o gymorth sydd ei angen arnoch. Dyma sut i benderfynu yn seiliedig ar a yw eich tendonitis yn acíwt neu'n gronig:

Tendonitis acíwt (0-2 wythnos o boen)

Beth sydd ei angen arnoch chi: Atalydd lled-anhyblyg i anhyblyg sy'n cyfyngu ar symudiad yr arddwrn (dim plygu ymlaen/yn ôl nac ochr-i-ochr) i leihau ffrithiant ar y tendon llidus.

Beth i chwilio amdano: Brace gyda "aros" plastig neu fetel symudadwy (stribed stiff ar hyd cefn yr arddwrn) sy'n cloi eich arddwrn mewn sefyllfa niwtral (ychydig yn plygu yn ôl, tua 10 gradd). Mae'r sefyllfa hon yn cymryd pwysau oddi ar y tendonau tra'n eu cadw rhag anystwythder.

Baneri coch i'w hosgoi: : braces meddal, elastig yn unig-ni fyddant yn atal y symudiad sy'n gwneud eich tendonitis yn waeth.

Tendonitis cronig (3+ Wythnos o Boen)

Beth sydd ei angen arnoch chi: Ansymudydd meddal, hyblyg sy'n darparu cywasgiad a chefnogaeth ysgafn, ond sy'n gadael i chi symud eich arddwrn ychydig. Mae hyn yn atal gwendid cyhyrau tra'n dal i amddiffyn y tendon.

Beth i chwilio amdano: Llawes cywasgu neu brês lled-anhyblyg gydag arhosiad tenau, plygu (gallwch ei dynnu ar gyfer gweithgareddau ysgafn). Mae cywasgu yn rhoi hwb i lif y gwaed i'r tendon, gan gyflymu iachâd.

Baneri coch i'w hosgoi: Braces braich anhyblyg, llawn-byddant yn gwneud eich arddwrn yn anystwyth, a bydd cyhyrau anystwyth yn rhoi mwy o straen ar dendonau sydd eisoes yn llidiog.

Cam 2: Rhoi blaenoriaeth i'r Croen-Deunyddiau Cyfeillgar, Anadladwy

Mae tendonitis yn aml yn gwneud ardal yr arddwrn yn sensitif-mae chwyddo, cochni, neu hyd yn oed tynerwch ysgafn yn gyffredin. Gall y deunydd anghywir rwbio, cythruddo, neu ddal chwys, gan waethygu'r anghysur. Dyma beth i'w ddewis:

Deunyddiau Gorau ar gyfer Tendonitis

Cyfuniadau-spandex cotwm: Meddal, anadlu, ac ysgafn ar groen sensitif. Mae cotwm yn amsugno chwys, tra bod spandex yn ychwanegu ymestyn ar gyfer ffit glyd (ond nid tynn). Gwych ar gyfer gwisgo bob dydd, yn enwedig os oes gennych alergeddau i ffabrigau synthetig.

Ffibr bambŵ: Yn naturiol gwrthficrobaidd (yn ymladd arogleuon) a lleithder-wicking. Mae'n feddalach na chotwm ac yn ddelfrydol ar gyfer pobl sy'n chwysu llawer (ee, os ydych chi'n gwisgo'r brace wrth weithio allan neu goginio).

Neoprene (gydag awyru): Gwydn ac yn darparu cefnogaeth ragorol, ond gall ddal gwres. Os dewiswch neoprene, chwiliwch am fresys gyda phaneli rhwyll neu dyllau bach i adael i aer gylchredeg-osgowch neoprene solet, a fydd yn gwneud i'ch arddwrn chwysu.

Deunyddiau i'w Osgoi

latecs: Mae gan 1 o bob 10 o bobl alergedd i latecs, a gall hyd yn oed defnyddwyr nad ydynt ag alergedd gael croen coslyd oherwydd ffrithiant.

Cyfuniadau synthetig garw: Gall ffabrigau fel polyester heb leinin meddal rwbio yn erbyn croen llidus, gan achosi cochni neu ddagrau bach.

Plastig anhyblyg heb ei badio: Bydd arosiadau plastig caled heb padin ewyn yn cloddio i'ch arddwrn, yn enwedig os ydych chi'n gwisgo'r brace am oriau.

Cam 3: Sicrhewch Ffit "Snug Ond Ddim yn Dynn" (Defnyddiwch y Rheol Dau Bys)

Mae dyfais atal symud sy'n ffitio'n wael yn ddiwerth neu'n beryglus. Yn rhy dynn, ac mae'n torri llif y gwaed i ffwrdd (gan arwain at fferdod neu chwyddo); rhy llac, ac ni fydd yn cynnal eich arddwrn. Dyma sut i brofi'r ffit:

Mesurwch eich arddwrn yn gyntaf: Defnyddiwch dâp mesur meddal i lapio o gwmpas rhan gulaf eich arddwrn (1 fodfedd uwchben y bwmp esgyrnog ger eich bawd). Ysgrifennwch y mesuriad (ee, 6 modfedd) a gwiriwch siart maint y brand-bythprynu brace "un{0}}maint-ffit-pawb".

Rhowch gynnig ar y -prawf bys: Gwisgwch y brês a chlymwch y strapiau (felcro sydd orau-mae byclau yn anodd eu haddasu). Llithro dau fys (eich mynegrif a bys canol) rhwng y brês a'ch arddwrn.

Os na allwch ffitio dau fys: Mae'n rhy dynn. Rhyddhewch y strapiau neu rhowch gynnig ar faint mwy.

Os yw'r bysedd yn llithro o gwmpas yn hawdd: Mae'n rhy rhydd. Tynhau'r strapiau neu roi cynnig ar faint llai.

Gwiriwch am gylchrediad: Ar ôl gwisgo'r brace am 10 munud, wiggle eich bysedd. Ydyn nhw'n binc (da) neu'n welw/glas (drwg)? Ydych chi'n teimlo tingling neu fferdod? Os ydy, mae'r brês yn rhy dynn-addaswch ar unwaith.

Cam 4: Dewiswch Gynllun Sy'n Cyd-fynd â'ch Bywyd Dyddiol

Dylai eich immobilizer weithiogydaeich trefn, nid yn ei herbyn. Gofynnwch i chi'ch hun: Beth sydd angen i mi ei wneud wrth ei wisgo?

Os ydych chi'n teipio neu'n defnyddio cyfrifiadur: Chwiliwch am brace "proffil isel" sy'n dod i ben o dan eich migwrn (fel y gallwch symud eich bysedd yn rhydd) ac sydd ag arhosiad tenau (fel nad yw'n taro'ch bysellfwrdd). Enghreifftiau: Cymorth Arddwrn Addasadwy Mueller neu Futuro Comfort Lift Brace Arddwrn.

Os ydych yn gwneud gwaith llaw (coginio, garddio): Dewiswch brace gwydn sy'n gwrthsefyll dŵr gyda strapiau llydan (i ddosbarthu'r pwysedd yn gyfartal). Osgoi llewys-byddant yn llithro i lawr pan fyddwch yn gafael mewn offer. Enghraifft: BraceAbility Heavy-Dimmobileiddiwr Arddwrn Dyletswydd.

Os ydych chi'n gwisgo'r brace yn y nos: Dewiswch brês meddal, padio sy'n gyfforddus i gysgu ynddo (dim ymylon miniog!). Dylai bresys gyda'r nos gadw'ch arddwrn yn niwtral ond ni ddylai gyfyngu ar symudiadau cymaint nes eich bod yn deffro'n ddolurus. Enghraifft: Sblint Arddwrn Noson Sleepwell.

Cam 5: Chwiliwch am Nodweddion Addasadwy (Chwydd yn Digwydd!)

Mae tendonitis yn aml yn achosi chwyddo a gall chwyddo newid o ddydd i{2}ddydd. Un bore efallai y bydd eich arddwrn ychydig yn chwyddedig; y nesaf, mae'n ôl i normal. Mae brace addasadwy yn gadael ichi addasu i'r newidiadau hyn:

Strapiau addasadwy: Chwiliwch am 2–3 strap felcro (un o amgylch yr arddwrn, un o amgylch blaen y fraich). Mae hyn yn gadael i chi dynhau neu lacio'r brês wrth i'r chwyddo fynd i lawr.

Arhosiadau symudadwy: Mae arhosiad y gallwch ei gymryd allan pan fydd y chwyddo'n lleddfu (neu pan fydd angen mwy o symud) yn hanfodol. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n defnyddio'r arhosiad yn ystod y dydd (pan fyddwch chi'n actif) a'i dynnu gyda'r nos (pan fyddwch chi'n gorffwys).

Paneli ymestyn: Mae gan rai braces adrannau bach estynedig (fel arfer ger y palmwydd) sy'n rhoi pan fydd eich arddwrn yn chwyddo, gan atal tyndra.

Y 4 Atalydd Arddwrn Gorau ar gyfer Tendonitis (Yn ôl Angen)

I wneud eich dewis yn haws, dyma ein dewisiadau gorau ar gyfer gwahanol senarios tendonitis:

1. Ar gyfer Tendonitis Acíwt: BraceAbility Semi-Brês Arddwrn Tendonitis Anhyblyg

Mae'r brace hwn yn berffaith ar gyfer tendonitis sydyn, poenus. Mae ganddo arhosiad plastig anhyblyg (ond padio) sy'n cloi'ch arddwrn mewn sefyllfa niwtral, a dau strap Velcro eang sy'n dosbarthu pwysau'n gyfartal. Mae'r leinin yn gotwm meddal-spandex, felly nid yw'n llidro croen llidus, ac mae'r arhosiad yn symudadwy pan fyddwch yn dechrau gwella. "Fe wnes i wisgo hwn am bythefnos pan ddaeth fy nendonitis i fyny o beintio," meddai artist 45 oed. "Fe stopiodd y boen ar unwaith - dim mwy o losgi pan wnes i ddal brwsh. Roedd y strapiau'n hawdd eu haddasu hyd yn oed pan oedd fy arddwrn wedi chwyddo."

2. Ar gyfer Tendonitis Cronig: Medi-Dyne ComfortCool Tendonitis Llewys

Os yw eich tendonitis yn-dymor hir, mae'r llawes cywasgu feddal hon yn ddelfrydol. Mae wedi'i wneud o gyfuniad bambŵ spandex sy'n gallu anadlu a lleithder-wicio, ac mae'n darparu cywasgiad ysgafn i hybu llif y gwaed. Nid oes unrhyw rannau anhyblyg, felly gallwch symud eich arddwrn ychydig yn wych ar gyfer atal gwendid cyhyrau. "Rwyf wedi cael tendonitis cronig ers blwyddyn, a'r llawes hon yw'r unig un nad yw'n gwneud fy arddwrn yn anystwyth," meddai athrawes 38 oed. "Rwy'n ei wisgo wrth raddio papurau, ac mae'n lleddfu'r poen heb fy atal rhag ysgrifennu."

3. Ar gyfer Defnydd Nos: Vive Night Wrist Splint

Yn ystod y nos mae poen tendonitis yn aml yn fflamio (mae hylif yn cronni o orwedd yn llidro'r tendon). Mae'r sblint hwn wedi'i gynllunio i gadw'ch arddwrn yn niwtral tra'ch bod chi'n cysgu-mae wedi'i badio ag ewyn cof (felly mae'n gyfforddus i orwedd arno) ac mae ganddo strap llydan sy'n aros drwy'r nos. Mae'r defnydd yn anadlu, felly ni fyddwch yn gorboethi, ac mae'n-golchadwy â pheiriant (pwysig i'w ddefnyddio gyda'r nos). "Roeddwn i'n arfer deffro 2-3 gwaith y noson gyda phoen arddwrn," meddai cyfrifydd 52 oed. "Ers i mi ddechrau gwisgo'r sblint hwn, rwy'n cysgu trwy'r nos. Mae'n ddigon meddal fy mod yn anghofio ei fod ymlaen - ond mae fy tendonitis yn teimlo'n well bob wythnos."

4. Ar gyfer Ffyrdd o Fyw Egnïol: Brace Tendonitis Perfformiad Reebok

Os oes angen i chi wisgo brace wrth weithio allan, coginio, neu wneud tasgau, dyma'r un. Mae wedi'i wneud o neoprene gwydn gyda phaneli rhwyll (felly mae'n gallu anadlu) ac mae ganddo arhosiad tenau, plygu sy'n darparu cefnogaeth heb gyfyngu ar symudiad. Gellir addasu'r strapiau gydag un llaw, ac mae'n-wrthsefyll dŵr (fel y gallwch ei sychu'n lân os yw'n mynd yn fudr). "Mae gen i tendonitis oherwydd codi pwysau, ac mae'r brace hwn yn gadael i mi barhau i hyfforddi," meddai hyfforddwr ffitrwydd 29 oed. "Mae'n cynnal fy arddwrn yn ystod lifftiau, ond gallaf ddal i afael yn y bar. Nid yw fy tendonitis wedi fflachio ers i mi ddechrau ei wisgo."

5 Camgymeriad Cyffredin i'w Osgoi

Ni fydd hyd yn oed yr immobilizer gorau yn helpu os byddwch yn ei ddefnyddio'n anghywir. Dyma'r gwallau mwyaf y mae pobl â tendonitis yn eu gwneud:

Ei wisgo 24/7: Mae angen amser ar eich arddwrn i symud i atal anystwythder. Tynnwch y brês i ffwrdd am 30 munud bob 4 awr-defnyddiwch yr amser hwn i ymestyn arddwrn yn ysgafn (ee, tynnu'ch bysedd yn ôl yn araf) i gadw'ch tendonau'n hyblyg.

Dewis brace sy'n rhy anhyblyg: Gallai brace stiff atal poen dros dro, ond bydd yn gwneud eich arddwrn yn wan. Dros amser, mae cyhyrau gwan yn rhoi mwy o straen ar y tendon, gan waethygu tendonitis.

Anwybyddu llid y croen: Os yw'r brês yn gwneud eich croen yn goch, yn cosi neu'n ddolurus, peidiwch â'i wisgo. Rhowch gynnig ar ddefnydd gwahanol (ee, newidiwch o neoprene i gotwm) neu gwisgwch hosan gotwm denau o dan y brês (gofynnwch i'ch meddyg yn gyntaf).

Hepgor gorffwys: Mae immobilizer yn cynnal eich arddwrn-ond nid yw'n disodli gorffwys. Os yw'ch tendonitis yn brifo, osgoi'r gweithgaredd a achosodd (ee, teipio, codi) am ychydig ddyddiau. Bydd gwthio trwy boen ond yn ei wneud yn waeth.

Prynu'r opsiwn rhataf: Mae bresys rhad yn aml yn cael eu gwneud o-deunyddiau o ansawdd isel (ffabrig bras, nad yw'n gallu anadlu) ac nid ydynt yn ffitio'n dda. Buddsoddwch mewn ystod ganol-o frand dibynadwy-bydd eich arddwrn yn diolch i chi.

Cysylltwch nawr