Pa ymarferydd bysedd sy'n helpu i adfer hyblygrwydd ar ôl llawdriniaeth bys

Dri mis ar ôl llawdriniaeth rhyddhau twnnel carpal, roedd yr athrawes 38 oed, Alex, yn syllu ar ei mwg coffi, a dagrau rhwystredigaeth yn ei llygaid. Gallai lapio ei bysedd o amgylch yr handlen, ond ni allai cyrlio digon arnynt i'w godi - roedd ei llaw yn teimlo fel gwrthrych anystwyth, estron. "Dywedodd fy meddyg y byddai hyblygrwydd yn dod yn ôl gydag ymarfer corff, ond doedd gen i ddim syniad pa offeryn i'w ddefnyddio," mae'n cofio. "Ceisiais wasgu pêl straen, ond roedd yn brifo gormod. Roeddwn yn ofnus na fyddwn byth yn ysgrifennu ar fwrdd gwyn nac yn clymu fy esgidiau fel arfer eto."

Os ydych chi wedi cael llawdriniaeth bys-boed ar gyfer trwsio tendon, adfer esgyrn, twnnel carpal, neu arthritis-rydych chi'n gwybod am yr anhawster hwn. Mae llawdriniaeth yn aml yn gadael bysedd yn stiff, yn wan, neu heb eu cydgysylltu, diolch i groniad meinwe craith, atroffi cyhyrau dros dro (o ddiffyg defnydd), a thyndra yn y cymalau. Nid dim ond "braf eu cael" yw ymarferwyr bysedd: maen nhw'n hanfodol ar gyfer torri meinwe craith i lawr, ailadeiladu cryfder cyhyrau bach, ac ailhyfforddi'ch bysedd i symud yn esmwyth eto.

Ond nid yw pob ymarferwr yn ddiogel nac yn effeithiol ar ôl llawdriniaeth-. Gall offeryn sy'n rhy gadarn straen tendonau iachau; ni fydd un sy'n rhy dyner yn herio'ch bysedd ddigon. Mae'r ymarferwr gorau yn dibynnu arpa mor bell ydych chi i adferiad(camau cynnar vs. hwyr) apa fath o lawdriniaeth a gawsoch(ee, mae angen ymwrthedd meddalach ar atgyweirio tendon na thoriad). Isod, byddwn yn dadansoddi'r 5 ymarferydd bysedd gorau ar gyfer adfer hyblygrwydd, yn ogystal â sut i'w defnyddio'n ddiogel i osgoi rhwystrau.

Yn gyntaf: Pam Postio-Mae Hyblygrwydd Llawfeddygaeth yn Bwysig-A Sut Mae Ymarferwyr yn Helpu

Ar ôl llawdriniaeth, ymateb naturiol eich corff yw amddiffyn yr ardal anafedig trwy gyfyngu ar symudiadau. Dros amser, mae'r "amddiffyniad" hwn yn tanio:

Mae meinwe craith yn ffurfio: Wrth i'ch toriad wella, mae meinwe craith drwchus yn clymu tendonau, gewynnau a chroen gyda'i gilydd, gan ei gwneud hi'n anodd plygu neu sythu'ch bys.

Cyhyrau yn gwanhau: Gall hyd yn oed 2-3 wythnos o ddefnydd cyfyngedig grebachu'r cyhyrau bach yn eich bysedd (a elwir yn gyhyrau cynhenid), gan eu gadael yn rhy wan i reoli symudiad.

Mae cymalau yn cryfhau: Mae hylif synovial (sy'n iro cymalau) yn lleihau gydag anweithgarwch, gan wneud i'r cymalau deimlo'n "rhydlyd" pan geisiwch eu symud.

Mae ymarferwyr bysedd yn trwsio hyn trwy:

Torri meinwe craith i lawr: Mae symudiadau ysgafn, dro ar ôl tro yn ymestyn meinwe craith yn raddol, gan ei atal rhag caledu i rwystr anhyblyg.

Ailadeiladu cryfder y cyhyrau: Mae -ymwrthedd isel yn targedu'r cyhyrau bach cynhenid ​​hynny, gan eu helpu i adennill rheolaeth a dygnwch.

Cynyddu symudedd ar y cyd: Mae symudiadau araf, rheoledig yn ysgogi cynhyrchu hylif synofaidd, gan gadw'r cymalau yn iro ac yn hyblyg.

Y gair allweddol yma ywtyner. Ni ddylai ymarferyddion post llawdriniaeth achosi poen-dim ond teimlad "ymestyn" ysgafn. Gwthiwch yn rhy galed, ac rydych mewn perygl o ail-anafu tendonau neu ohirio iachau.

5 Ymarferydd Bysedd Gorau ar gyfer Hyblygrwydd Llawdriniaeth Ôl-

Mae pob ymarferwr isod wedi'i gynllunio ar gyfer cam adfer penodol, felly gallwch chi ddechrau'n araf a symud ymlaen yn ddiogel. Rydym wedi cynnwys adolygiadau defnyddwyr gan bobl sydd wedi eu defnyddio ar ôl llawdriniaeth, ynghyd ag awgrymiadau ar pryd i ddechrau defnyddio pob un.

1. Gwellhad Cynnar (Wythnosau 2–4): Ymestyn Bysedd Ewyn Meddal

Yn ystod yr ychydig wythnosau cyntaf ar ôl llawdriniaeth, mae'ch bys yn dal yn dyner-mae angen ymarferwr sy'n ddigon ysgafn i osgoi straen ond sy'n effeithiol wrth gadw'r cymalau i symud. Mae estynwyr ewyn meddal yn berffaith: nid ydynt yn darparu llawer o wrthwynebiad ac yn canolbwyntio ar ymestyn goddefol (symud y bys heb orfodi gwaith cyhyrau).

Dewis Uchaf: Stretcher Bys Ewyn Meddal Vive

Pam ei fod yn gweithio: Wedi'i wneud o ewyn hynod feddal, heb fod yn wenwynig gyda 5 slot unigol (un ar gyfer pob bys). Rydych chi'n llithro'ch bysedd i'r slotiau, ac mae mân roddiad yr ewyn yn eu tynnu'n ysgafn i safle estynedig-nid oes angen gwasgu gweithredol. Mae'n ysgafn, yn gludadwy, ac ni fydd yn cythruddo croen sensitif ar ôl llawdriniaeth.

Nodweddion allweddol: Tensiwn addasadwy (gallwch docio'r ewyn i leihau'r ymestyniad os oes angen), y gellir ei olchi (trowch mewn dŵr cynnes gyda sebon ysgafn), ac mae'n ffitio'r rhan fwyaf o feintiau dwylo (dynion a merched).

Gorau ar gyfer: Gwellhad cynnar (2–4 wythnos ar ôl{-llawdriniaeth) ar ôl atgyweirio tendon, torri asgwrn, neu lawdriniaeth twnnel carpal-yn ddelfrydol ar gyfer lleihau anystwythder cychwynnol.

Adolygiad Defnyddiwr: "Dechreuais ddefnyddio hwn 2 wythnos ar ôl llawdriniaeth tendon ar fy mys canol. Mae'r ewyn mor feddal fel nad oedd yn brifo, ond roedd yn dal i ymestyn fy mys ddigon i'w gadw rhag mynd yn sownd. Ar ôl wythnos, gallwn i sythu fy mys 10% yn fwy nag o'r blaen. Mae wedi dod yn fy mhen i am ymestyn y bore." - Alex, yr athro (o'r agoriad)

2. Canol-Adferiad (Wythnosau 5–8): Pecynnau Ymarferydd Bysedd Band Ymwrthedd

Erbyn wythnosau 5-8, bydd eich bys yn gryfach-mae angen ymarferwr arnoch sy'n ychwanegu ymwrthedd ysgafn i adeiladu cyhyrau a gwella hyblygrwydd gweithredol (symud y bys ar eich pen eich hun). Mae pecynnau bandiau ymwrthedd yn amlbwrpas: maen nhw'n dod â bandiau o wahanol drwch (ysgafn, canolig, trwm) fel y gallwch chi symud ymlaen yn raddol.

Dewis Uchaf: Pecyn Band Gwrthsefyll Bys Theraband

Pam ei fod yn gweithio: Yn cynnwys 3 band lliw-(melyn=golau, coch=canolig, glas=trwm) wedi'u gwneud o latecs-elastig rhydd. Rydych chi'n dolennu'r band o amgylch eich bysedd ac yn perfformio symudiadau syml: gwasgu'r band (i adeiladu cryfder) neu ei ymestyn ar wahân (i wella hyblygrwydd). Mae'r bandiau'n ddigon tenau i'w defnyddio wrth eistedd wrth ddesg neu wylio'r teledu.

Nodweddion allweddol: latecs-rhad ac am ddim (gwych ar gyfer alergeddau), cryno (ffitio mewn pwrs neu boced), ac yn dod ag arweiniad o'r post llawdriniaeth-ymarferion diogel (ee, taenu bysedd, cyrlau ysgafn).

Gorau ar gyfer:-adferiad canol (5–8 wythnos) ar ôl y rhan fwyaf o lawdriniaethau bysedd-perffaith ar gyfer trosglwyddo o symudiad goddefol i symudiad gweithredol.

Adolygiad Defnyddiwr: "Ar ôl fy llawdriniaeth torri asgwrn, argymhellodd fy therapydd corfforol y pecyn hwn. Dechreuais gyda'r band melyn (gwrthiant golau) a phrin y gallwn ei wasgu. Nawr, 6 wythnos yn ddiweddarach, rwy'n defnyddio'r band coch a gallaf gyrlio fy mys yr holl ffordd at fy nghledr. - Mike, 45, gweithiwr adeiladu

3. Adferiad Hwyr (Wythnosau 9+): Cryfwyr Gafael Llaw gyda Slotiau Bys

Mewn adferiad hwyr, eich nod yw adfer hyblygrwydd llawn a chryfder swyddogaethol (ee, gafael mewn beiro, agor jar). Mae atgyfnerthwyr gafael llaw gyda slotiau bys unigol yn targedu pob digid ar wahân, gan sicrhau nad oes bys yn cael ei adael ar ôl (sy'n gyffredin â pheli straen generig).

Dewis Uchaf: Cryfwr Grip Llaw FitBeast gyda 5 Slotiau Bys

Pam ei fod yn gweithio: Dyfais blastig wydn gyda 5 nob tensiwn addasadwy (un fesul bys) a strap arddwrn cyfforddus. Rydych chi'n gafael yn y ddyfais ac yn gwasgu, gyda phob bys yn gweithio yn erbyn ei densiwn ei hun-mae hyn yn gadael i chi ganolbwyntio ar fysedd gwannach (ee, os yw'ch bys cylch yn llymach na'ch mynegai). Mae tensiwn yn amrywio o 2-6 kg, felly gallwch barhau i herio'ch hun wrth i chi gryfhau.

Nodweddion allweddol: gafael gwrthlithro (hyd yn oed gyda dwylo chwyslyd), dyluniad cryno (defnyddio gartref neu yn y gwaith), a chownter gosodedig i olrhain cynrychiolwyr (sy'n ysgogi cysondeb).

Gorau ar gyfer: Gwellhad hwyr (9+ wythnos) ar ôl llawdriniaeth-yn ddelfrydol ar gyfer adennill cryfder gweithredol a hyblygrwydd llawn.

Adolygiad Defnyddiwr: "Cefais lawdriniaeth ar fy mys modrwy, ac roedd yn llawer gwannach na'r lleill. Mae'r atgyfnerthwr hwn yn gadael i mi droi'r tensiwn ar fy mys cylch i lawr a'i gadw'n uwch ar y lleill. Ar ôl mis, mae fy mysedd i gyd yn symud yn gyfartal, a gallaf afael yn handlebars fy meic eto heb boen. Mae'r cownter cynrychiolwyr yn fy nghadw'n atebol -Rwy'n gwneud 3 set o 15 bob nos." - Lisa, 32, seiclwr

4. Ar gyfer Meinwe Scar: Tylino Bys Silicôn gyda Chribau

Meinwe craith yw un o'r rhwystrau mwyaf i hyblygrwydd ar ôl llawdriniaeth. Mae tylinwyr silicon yn defnyddio pwysau ysgafn a chribau i dorri meinwe craith anodd i lawr, tra hefyd yn gwella llif y gwaed i'r ardal (sy'n cyflymu iachâd).

Dewis Uchaf: Tylino Craith Bys Silicôn Mangoose

Pam ei fod yn gweithio: Wedi'i wneud o -sicôn gradd feddygol gyda chribau meddal, uchel. Rydych chi'n rholio'r tylino'r tylinwr dros yr ardal greithiog mewn symudiadau cylchol, araf-mae hyn yn rhoi pwysau ysgafn sy'n torri meinwe craith heb lid. Mae silicon hefyd yn helpu i hydradu'r croen, gan leihau sychder a thyndra o amgylch y graith.

Nodweddion allweddol: BPA{0}}rhydd (yn ddiogel i groen sensitif), ailddefnyddiadwy (golchwch â sebon a dŵr), ac yn ddigon bach i dargedu creithiau bach (ee, ar gymal y bys).

Gorau ar gyfer: Pob cam adfer (dechrau 2 wythnos ar ôl tynnu pwythau) ar gyfer unrhyw un sy'n delio â meinwe craith trwchus neu dynn.

Adolygiad Defnyddiwr: "Roedd fy nghraith ar ôl llawdriniaeth tendon mor drwchus fel na allai fy mys blygu heibio 90 gradd. Dechreuais ddefnyddio'r tylino hwn bob nos, ac ar ôl 3 wythnos, fe feddalodd y graith. Nawr gallaf blygu fy mys yr holl ffordd - prin y gallwch chi weld y graith bellach. Mae'r silicon mor feddal nid yw byth yn llidro fy nghroen." - Sarah, 29, artist

5. Ar gyfer Cydlynu: Byrddau Ymarfer Piano Bysedd

Ar ôl llawdriniaeth, mae'n gyffredin colli cydsymudiad (ee, brwydro i dapio'ch bysedd un ar y tro). Mae byrddau bysedd piano yn troi hyfforddiant cydsymud yn weithgaredd hwyliog, gwasgedd isel-mae ganddyn nhw allweddi wedi'u labelu sy'n gofyn i chi symud bysedd unigol, gan ailhyfforddi eich ymennydd i reoli pob digid ar wahân.

Dewis Uchaf: Bwrdd Ymarfer Piano Bys Jamar

Pam ei fod yn gweithio: Bwrdd pren gyda 5 allwedd lliw (un fesul bys), pob un wedi'i labelu â rhif. Rydych chi'n pwyso'r bysellau mewn dilyniannau (ee, 1-2-3-4-5, 5-4-3-2-1) neu'n dilyn "caneuon" syml sydd wedi'u cynnwys yn y canllaw. Mae gwasgu pob allwedd yn gofyn am symudiad bysedd manwl gywir, sy'n gwella cydsymud a hyblygrwydd.

Nodweddion allweddol: Sylfaen gwrthlithro (yn aros ar ddesgiau), ymylon llyfn (dim sblinters), ac ysgafn (hawdd i'w storio).

Gorau ar gyfer: Adferiad canolig i hwyr (6+ wythnos) i unrhyw un sy'n cael trafferth â chydsymud bysedd (ee, ar ôl llawdriniaeth atgyweirio'r nerf).

Adolygiad Defnyddiwr: "Ar ôl fy llawdriniaeth nerfol, ni allwn symud fy mysedd yn annibynnol-Byddwn yn codi fy mysedd a byddai fy un canol yn dod i fyny hefyd. Roedd y bwrdd piano hwn yn ei gwneud yn hwyl i ymarfer: Rwy'n dilyn y caneuon, a nawr gallaf dapio pob bys ar ei ben ei hun. Roedd fy therapydd corfforol wedi synnu faint o gynnydd wnes i mewn mis!" - Carlos, 51, cerddor

4 Rheol Hanfodol ar gyfer Ymarfer Postio Diogel-Ymarfer Llawfeddygaeth

Ni fydd hyd yn oed yr ymarferwr gorau yn helpu os byddwch chi'n ei ddefnyddio'n anghywir. Dilynwch y rheolau hyn i osgoi-anaf eto a chyflymu adferiad:

Arhoswch am olau gwyrdd eich meddyg: Peidiwch byth â dechrau defnyddio ymarferwr cyn i'ch llawfeddyg neu therapydd corfforol ddweud ei fod yn ddiogel. Er enghraifft, efallai y bydd angen i gleifion atgyweirio tendon aros 2 wythnos i osgoi rhwygo'r tendon newydd, tra gallai cleifion torri asgwrn ddechrau'n gynharach (os yw'r asgwrn yn sefydlog).

Dechreuwch yn araf ac yn ysgafn: Dechreuwch gyda'r gwrthiant isaf (ee, ymestynwr ewyn meddal, band gwrthiant ysgafn) a gwnewch 5-10 ailadrodd fesul ymarfer. Cynyddwch gynrychiolwyr neu wrthwynebiad dim ond pan allwch chi gwblhau'r set gyfredol heb boen neu flinder.

Stopiwch os ydych chi'n teimlo poen: Mae "ymestyn" neu "llosgiad" ysgafn (o gyhyrau sy'n gweithio) yn normal-ond mae poen sydyn, chwyddo neu ddiffyg teimlad yn golygu eich bod yn gwthio'n rhy galed. Cymerwch seibiant am 24 awr, yna ceisiwch eto gyda llai o wrthwynebiad.

Ymarferwch pâr gyda gwres neu oerfel: Cyn ymarfer, rhowch gywasgiad cynnes (10 munud) i lacio'r cymalau stiff ac ymlacio'r cyhyrau. Wedi hynny, defnyddiwch becyn oer (5 munud) os oes chwyddo-mae hyn yn lleihau llid.

Cysylltwch nawr