Pêl -fasged llawes coes pen -glin cywasgu yn rhedeg

Gall defnyddio llawes pen -glin cywasgu yn iawn wrth redeg a phêl -fasged leihau'r risg o anafiadau i'w ben -glin yn effeithiol, ond mae angen eu haddasu yn ôl nodweddion y gamp a'r math o frace pen -glin . Dyma rai awgrymiadau penodol:

1. Defnydd cywir o badiau pen -glin wrth redeg
1. Dewis pad pen -glin
Math ysgafn a chlustog: Mae'n well gennych badiau pen -glin cywasgu gydag anadlu da ac hydwythedd cymedrol (fel LP a McDavid Basic) er mwyn osgoi trwch gormodol sy'n effeithio ar hyblygrwydd .
Gofynion swyddogaethol:
Rhedeg pellter hir (e . g ., marathon): Dewiswch brace pen-glin gyda gofodwyr silicon i glustogi pwysau patellar {.
Loncian Dyddiol: Mae padiau pen -glin cywasgu tenau (E . g ., cep, 2xu) yn ddigonol i ddarparu cefnogaeth cyhyrau .
2. Hanfodion defnyddio
Amser Gwisgo: Gwisgwch ef eto ar ôl cynhesu er mwyn osgoi stiffrwydd ar y cyd; Ar ôl y diwedd, ymlaciwch yn raddol i atal newidiadau sydyn mewn cylchrediad gwaed .
Tyndra: Fe'ch cynghorir i fewnosod dau fys, gall rhy dynn gyfyngu ar y cyflenwad gwaed, a bydd rhy rhydd yn colli'r effaith ategol .
Hyfforddiant cyfuniad: Cryfhau cyhyrau quadriceps (sgwat yn erbyn y wal) a chyhyrau gluteal (codiadau coes ochr) i leihau pwysau pen -glin yn sylfaenol .
3. camsyniadau cyffredin
❌ Rhedeg gyda braces pen -glin am gyfnodau hir (a allai arwain at atroffi cyhyrau cydadferol) .
❌ Dewiswch bad pen-glin â chefnogaeth galed gyda gwanwyn metel (da ar gyfer pêl-fasged, ond mae'n hawdd ei anafu wrth redeg) .

2. Y defnydd cywir o lewys coes pen -glin cywasgu wrth chwarae pêl -fasged
1. Dewis pad pen -glin
Math o Gymorth Cryfder Uchel: Dewiswch frace pen-glin gyda ffynhonnau dwbl neu stribedi cymorth plastig anhyblyg (E . g ., AQ, bauerfeind) i atal y pen-glin rhag bwclio neu valgus yn ystod arosfannau brys a newidiadau cyfeiriad .
Dyluniad Arbennig:
Model Gwrth-SPRIN: Platiau adain tew ar y ddwy ochr (E . g . macdawei 425) i gyfyngu torsion annormal .
Deunydd sy'n amsugno chwys: brethyn terry mewnol neu ffabrig gwlychu lleithder diliau er mwyn osgoi llithro .
2. Hanfodion defnyddio
Amddiffyniad deinamig:
Addaswch safle'r pad pen -glin cyn y datblygiad arloesol a neidio i sicrhau bod y stribed cymorth yn ffitio ochrau'r cymal .
Os cewch eich bwrw i lawr yn ystod y gwrthdaro, defnyddiwch eich dwylo i glustogi'ch pengliniau i'r llawr ac osgoi effaith uniongyrchol ar y padiau pen -glin .
Ffit poeth ac oer:
Cyn ymarfer corff: Ychwanegwch ychydig bach o ddŵr cynnes i'r pad pen -glin i actifadu'r cyhyrau o amgylch cymal y pen -glin .
Ar ôl Ymarfer: Rhowch rew ar eich pen -glin am 10 munud ac yna tynnwch eich brace pen -glin i leihau chwydd .
3. camsyniadau cyffredin
❌ Nid yw'r broses gyfan o frace pen -glin tynn yn cau (mae cronni blinder yn hawdd ei grampio) .
❌ Chwarae gyda brace pen -glin pan nad yw hen anaf wedi gwella (gwaethygu gwisgo ligament) .

Egwyddorion cyffredinol
Paru unigol:

Mae hyperextension pen-glin (coesau siâp X) yn dewis cywasgiad ochrol brace pen-glin, a dewisir meddalu patellar gyda sefydlogi patella slotiedig .
Mae pwysau trwm, fel canolfannau pêl -fasged, yn gofyn am bad pen -glin ehangach i ddosbarthu'r pwysau .
Addasiad Blaengar:

Defnyddiwch y brace pen -glin am ddim mwy nag 1 awr am y tro cyntaf, ac yn raddol ymestyn i'r amser ymarfer cyfan .
Manylion Cynnal a Chadw:

Golchwch ef mewn pryd ar ôl chwysu er mwyn osgoi heneiddio rwber neu dyfiant bacteria yn y ffabrig .
Ei ddisodli bob 6 mis, yn enwedig ar ôl i'r stribed cymorth gael ei ddadffurfio

4. Pryd ddylwn i ddefnyddio/stopio defnyddio padiau pen -glin?
Defnyddiau: Adferiad o tendonitis patellar, anaf menisgws ysgafn, atal hen anafiadau sy'n digwydd eto .
Stop: Os yw brace y pen -glin yn achosi chwyddo a fferdod yn y llo a gwendid cyhyrau, mae angen i chi oedi ac ymgynghori â therapydd .
Dylai'r defnydd gwyddonol o badiau pen -glin gael ei gyfuno â chryfhau cyhyrau a optimeiddio modd gweithredu i leihau'r risg o anafiadau chwaraeon .

Tagiau poblogaidd: Cywasgiad Pêl -fasged Llawes Coes Pen -glin yn Rhedeg, China Cywasgiad Coes Pen -glin Pêl -fasged Llawes Coesau Rhedeg, Ffatri